在生活质量、生活水平飞速发展的时代，我们对美的包容性也越来越强。如果你有一个姣好的身躯、健康的体魄更能得到大家的青睐。

  而许多健身小白想要一步登天成为大神，殊不知不正确的训练方法会更加损伤我们的身体,接下来给大家分享几条正确的健身知识吧:

1、健身不能缺碳水

在健身群体中普遍的认知误区就是健身期间究竟该怎么吃?能不能吃主食？是当然能！在我们日常生活中，50%以上的营养摄入都应该是来源于碳水化合物。它就相当于是我们房屋的地基一样，牢固且不可撼动。

  从减肥者的角度看，高碳水其实更利于控制体重；从健身爱好者的角度看，运动后正确摄入碳水，更有利于增肌减脂！因为科学家研究发现，运动后摄入碳水，可以让胰岛素分泌增加，促进身体对糖、氨基酸的利用，让你吸收更好，身体更快恢复。

2、健身，蛋白质可不能少

健身人群普遍都知道增肌期间需要多摄入蛋白质，但有一部分女性觉得减脂就不需要摄入蛋白质。

科学研究表明，两人同样摄入1700大卡的热量，而高蛋白饮食的人减脂效果更好。因为首先蛋白质能帮助你的肌肉成长，肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，所以我们必然需要大量的蛋白质。尤其是健身后的朋友们，更是需要大量的蛋白质，有效帮助和促进肌肉的成长，让你的肌肉变得更加结实、雄壮。其次蛋白质可以帮助我们运动后的身体，恢复健康和活力，让你重新变得状态满满的。最后蛋白质可以为身体各个功能和免疫系统的修复，起到一定的作用，同时，还可以为我们身体免疫力的提高起着弥足珍贵的作用。

3、跑步并不会使小腿变粗

   跑步它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。那为什么还是有许多女性朋友担心跑步会使小腿变粗？

   实际上，肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，而男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为跑步锻炼而导致小腿粗。

4、香蕉是健身必备的利器

  香蕉是补充体能非常有效的方式之一，所以香蕉在锻炼前后食用佳。因为香蕉含有补充体能的糖分。此外，香蕉含有大量的纤维素与维生素B6，而维生素B6有助于调节血糖水平，并且有愉悦心情的作用。同时其含有的钾元素可以预防肌肉疲劳并且有助于防止高血压。

5、健身前的热身准备是非常有必要的

   人在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，是为了随后更为强烈的身体活动做准备，它除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。

   在体育运动学上，热身是任何体育训练的重要组成部分，其大的重要性在于减少损伤的风险系数，避免运动损伤的发生.