无论你是顺产还是剖腹产，分娩后你的骨盆都会变大。许多母亲担心自己体形的变化，在骨盆的变化中挣扎，希望能恢复产前的样子。分娩后如何恢复骨盆？姚丁丁培训老师今天就来跟大家来说一说这个话题，看看到底要如何去骨盆修复。

1、正常分娩后骨盆的恢复

产后想要恢复骨盆，可以从运动和恢复的方式进行矫正。

(1)垂直运动：站立，两腿稍分开，收缩两侧臀部肌肉，使之互相牵制，形成大腿并拢，膝盖向外，然后收缩括约肌，使o向提肛方向运动，经过耐心锻炼，可以学会分辨、、和提肛括约肌的舒缩，改善、松弛，提高、夹缩功能。

(2)水平运动：仰卧靠在床边，将臀部放在床边，双腿伸直，悬空，不要着地。双手握住床沿，防止滑落下来。双腿并拢，慢慢向上抬起，紧贴上身，膝盖伸直。当双腿抬到身体上方时，用双手握住双腿，使其抵住腹部，膝盖保持伸直。然后，慢慢放下，腿回到原来的位置。如此反复六次，每天一次，可常年坚持。

2、剖腹产后骨盆的恢复

无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们常说的产后大屁股。为了改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在产前为自己准备一个骨盆带。长期以来，很多准妈妈都存在一个误区，认为通过剖腹产可以更好地保持身材，防止产后大屁股。事实上，这种想法是错误的。

剖腹产的妈妈总是容易认为骨盆不容易出问题，其实剖腹产后的骨盆也是开放的，进入松弛状态。因此，剖腹产的母亲在产后必须像顺产的母亲一样，及时使用骨盆带收紧骨盆或者是进行骨盆修复来修复。

在怀孕期间，由于一种叫着弛缓性因子的荷尔蒙，引起骨盆扩张，在宝宝出来后，骨盆达到最放松的状态，子宫也是下垂的。因此，如果不及时有效地收紧骨盆，严重时可能会出现无法行走、耻骨联合分离和出血等症状，以及产后容易出现的尿失禁、便秘和腰痛等负面症状。

如果可能的话，在2个月内收紧骨盆是最理想的。这是因为韧带需要2个月的时间才能恢复到原来的紧致程度。有些母亲一直使用到产后6个月，效果非常好。这取决于你对使用它的感觉。