优加体育 | 儿童身体素质发展敏感期，该如何进行体能训练？
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发表于：2021-10-27 17:58:45身体素质敏感期的概念 身体素质通常是指人体肌肉活动的基本能力 是人体各器官系统的机能 在肌肉活动上的综合反映 一般包括力量、速度、耐力、柔韧性、 灵敏性与协调能力等 青少年儿童在成长过程中 各种器官机能的发展是不均衡的 但身体素质有着较明显的发展规律 存在着一个或几个 某种身体素质增长速度特别快的期间 该期间即为相应身体素质的敏感期
各种身体素质都有自己发展的敏感期 身体素质发展的敏感期 大多集中在儿童少年时期 如果错过了相应的敏感期 则所对应的身体素质发展 将很难达到理想水平 所以 让我们一起来了解一下 在各个阶段该如何进行体能训练吧 柔韧性 柔韧素质是指是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 柔韧素质的敏感期较早在儿童时期应着重注意柔韧素质的发展。其敏感期在5～9岁。 在此阶段，柔韧素质会随着合理的训练得到较快的提高。 在前期着重发展全身各部位的柔韧能力，宜从小培养柔韧素质。 在后期同样要注重柔韧能力的训练，可以减少运动损伤的产生，同时要注意与力量训练结合。 速度素质 速度素质是指人体运动的能力。速度素质一般可分为反应速度、动作速度、位移速度。 在其自然增长的时期内，各项的增长速度是不均等的。在少年儿童时期，速度素质的发展着重于动作速率的提高。 反应速度的敏感期在9～12岁。 可通过各种反应训练刺激中枢神经系统，提高反应的速度。练习时间不宜过长。 位移速度的敏感期在7～14岁。 在7～11岁左右，主要发展动作速度和频率。 在12～14岁，在巩固已有的动作速度和频率的基础上，可通过发展肌肉力量来提高速度素质。 动作速度更多取决于快肌的百分比及相关肌肉力量的大小。 灵敏性与协调性 灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。 灵敏素质的敏感期在10～12岁。 灵敏素质的训练不宜过长，注意与其他素质练习交替进行。 协调性发展的敏感期在10～13岁。 宜与专项技术动作相结合进行练习。 个别少年儿童15岁协调性可达到高峰，此时大脑发育以达到相应对成熟阶段。 耐力素质 耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。 在少年儿童时期，由于心血管系统和呼吸系统尚未发育完善，不易采用较大强度的耐力训练，过大强度的训练会造成少年儿童的心肌壁增厚。 较宜采用低强度小负荷有氧耐力训练，可以刺激心肺功能及相关系统更好地发育，但负荷不宜过大，一周不宜超过2次。 一般耐力的敏感期在12～14岁。 以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应。 专项耐力的敏感期在15～16岁。 在此阶段可逐渐进行无氧耐力训练。 力量素质 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。 对于少年儿童来讲，不宜进行过大的力量素质练习，以自重训练为宜，负荷过大的力量训练会阻碍其身体的成长发育。 但把握好训练的强度，进行适当的力量训练对少年儿童的肌肉发育、肌肉力量、用力姿势还是能形成良好的影响的。 一般力量发展的敏感期在12～15岁。 在此阶段，着重发展全身肌肉组织，强度不宜过大，着重发展力量。 主要采用动力性力量练习。在此敏感期的后期，可适当根据运动项目特点，加入专项力量练习，同样，负荷不宜过大。 专项力量发展的敏感期在15～17岁。 在此阶段加大专项力量练习的比重，着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积，提高肌肉间的协调能力为主。 青少年即使过了力量素质的敏感期，仍能发展提高，这主要依赖于后天的训练。16—17岁是大力量素质提高的第二高峰，这时肌肉横向生长加快，肌纤维横截面积发展较快。大力量和相对力量均增长很快，这是力量素质发展的重要时期。 少年儿童的身体 正处于生长发育的高峰期 体内新陈代谢旺盛 身体各器官的结构 功能的发育以及智力和心理的发育 都具有很大的发展潜力和可塑性 加强少年儿童的体能训练 能极大地提高儿童的身体素质 提高机体的工作能力 所以在孩子的身体素质发展敏感期 该如何进行体能训练 您了解了吗？
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