女士想减肥 男士想增肌 用啥泳姿好?
女士想减肥 男士想增肌 用啥泳姿好?全在这里面
游泳越来越成为大家喜欢的健身方式。不过,游起来的泳姿就像花花绿绿的泳衣一样五花八门,只要不会沉下去就算会游泳,但要达到减肥、健身的目的,还是需要做点功课。
据专业健身教练说,虽然游泳是一种全身运动,但不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣,更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性,首先还得选对泳姿。
据专业健身教练说,虽然游泳是一种全身运动,但不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣,更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性,首先还得选对泳姿。
女生想甩掉“拜拜肉”练自由泳
20分钟=10公里慢跑!
现在有越来越多的女生开始喜欢健身,但又怕练出大块的肌肉,选择游泳就对了,水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧区域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、柔和。
专业教练建议,女生想要通过游泳减肥塑形,好是选择自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打运动的,可以让女孩子的腿更修长。
提醒:腿部一定不能弯,脚踝尽量放松。
另外,自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’,理论上说,20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持下来,手臂肯定是会紧实起来的。”但想要达到效果,一定要注意自由泳时,后面的手臂一定要推直,前面的支撑手尽可能往前伸,不要掉下来。
女生适合自由泳,那么男生呢?
现在很多男生健身都在追求围度,想要变厚变宽,看起来更有男子气概。据健身教练介绍:如果会游泳,那练习蝶泳是好的。蝶泳对力量和爆发力的要求很高,特别是比较适合30岁以下的男性。因为蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,简单地来说,就是锻炼整个核心肌肉群。
但是蝶泳属于泳姿,对练习者本身的素质要求比较高,想要练蝶泳,一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高,一般不太适合上了年纪的人。
专业人士建议:50岁以上的人士,就不要选择蝶泳,可以选择以保健功能为主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳对缓解腰酸背痛的毛病尤其好。办公室工作者每天对着电脑屏幕打字,会造成背部肌肉的紧张,而仰泳时,由于背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。另外,由于仰泳需要提臀滑行,所以对臀部的塑性也有一定的作用。
但很多人在游仰泳的时候,经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。这是由于错误的起水方式造成的,建议大家起水的时候,大拇指朝上先出水面,然后再反手,这样既能减少阻力,又能避免溅起水花。特别要注意,出水时要肩部先出。
另外,很多人在仰泳的时候双腿都是沉在水里,这样会无谓消耗更多的体能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算会游泳。姿势越不对,前进得越慢。正确的仰泳姿势应该是臀部收紧,脚尖向上把水踢起来。
2016-05-07 三亚游泳速成培训 weixin :
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