少儿中国舞基本功讲解之软翻的训练
软翻部分我们大概讲解四个动作。前抢脸，后抢脸，前桥和后桥。
一，前抢脸：准备动作需要双腿跪立，自然手位曲臂于肋骨两侧。动作时，身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。
特别提醒：一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。头向左歪，以右脸贴地。
关键步骤：翻至胸腰时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。最后，脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。
二，后抢脸：准备动作需要站立向后下大腰。动作时，一脸贴地，手臂撑地。经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。
关键步骤：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。
结束动作：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。
三，前桥：以单腿前桥为例。准备动作：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。
动作时：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。
动作过程中要求：直膝、绷脚、顶肩、立腰。
动作要领：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。
四，后桥：准备动作需要左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。
动作时，双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。
仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。
动作要领：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。
结束动作，左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。
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