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为什么每节瑜伽课都要练下犬式

[2021-11-17 18:10:25] 浏览量：55 来源：

杭州醉瑜伽艺术培训

下犬式是瑜伽课上必备体式，它不仅仅是许多体式的衔接过度体式，还有许多对身体的益处。

为什么每节课都要练下犬式？

这5个原因你必须知道。

1、伸展腿部后方肌肉

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。

练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。

2、拉长脊椎

分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。

练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

3、调动呼吸意识

因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。

有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。

4、强化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。

下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

5、强化手臂力量

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

在日常的练习当中，下犬式的进入方式非常的多，给大家介绍以下4种比较常见的下犬式的进入方式。

1、英雄前屈式进入

采用英雄前屈式，主要是让大家在练习下犬式之前，找到手臂以及脊柱伸展的感觉，然后保持手臂以及脊柱伸展的状态，慢慢的抬起髋部，双脚踩地伸直双腿，进入体式。这种方式，适合下犬式找不到手臂以及脊柱伸展状态的瑜伽初学者来练习。

2、四角跪姿进入

采用四角跪姿进入下犬式的距离相对来说比较“小一些”，在四角跪姿中双手双脚的位置基本确定，练习者只需要将髋部抬起，双脚回勾，脚后跟踩地，伸直双腿即可，双手到双脚的距离相对比较短，练习方式简单，比较适合刚接触瑜伽不久，身体还比较僵硬不能很好伸展的伽人。

3、俯卧进入

俯卧进入被称为下犬式的“标准”进入方式，双手放在胸腔的两侧，手指放在肩部的正下方，脚尖回勾，坐骨向上，脚后跟向下踩伸直双腿，同时双手推地进入体式。对瑜伽初学者来说，俯卧进入下犬式手到脚的距离相对比较大一些，对练习者双腿以及双手臂躯干的控制要求会比较高一些，这种练习方式比较适合习练过一段时间的伽人或者身体素质条件比较好的伽人。

4、上犬式进入

从上犬式进入下犬式，在瑜伽的串联体式中比较常见，为了让体式的练习更加的连贯顺畅，且两个体式双手双脚的距离和位置可以保持不变，故采用直接进入的方式。

从上犬式进入下犬式，在拜日，阿斯汤伽等串联练习中比较常见，对身体比较僵硬以及体力较差的初学者来说，还是具有一定的挑战性，而对于习练一段时间的伽人来说，应该可以慢慢掌控！

下犬式的进入方式有很多，每一种进入方式都有其各自的特点，没有对错，以上四种进入方式，仅供大家参考谈论，伽人们在练习时，可根据自己的身体情况，选择适合自己的进入方式。

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