丰满圆润的胸部是上天给所有女人的恩赐，

也是最能展现女人魅力的部分之一。

每个女性都希望自己能拥有一个好看的胸型

但现实却：要么胸下垂、要么胸外阔、或者大小胸……

女性如果想要改善胸型，应该怎么办呢？

乳房依附的组织是胸大肌、胸小肌以及一些小的胸部肌群，如果胸部肌肉无力，乳房就会松垮下垂。

瑜伽中一些开胸体式，能够纠正不良体态让胸部挺出来，在通过松解和激活胸大肌和胸小肌，强化胸部肌肉群，得到饱满和上提的效果。

想要完美胸型，那么就每天抽10分钟，来套瑜伽美胸术，疏通乳腺，让我们的胸部形态变得更加完美挺翘。

tips：不管你是否练习瑜伽或其他运动，都建议穿搭运动内衣，它能有效保护、承托你的乳房！

• 站姿准备，吸气右手向上屈肘

• 左手向上伸直想要向上抓东西的感觉

• 呼气还原，左右交替练习

• 重复15-20次

• 身体半前屈，保持脊柱延展

• 吸气双手自然下垂

• 呼气，收紧核心，双手交替向两侧摆动

• 左右交替为一次，重复15-20次

• 准备一颗网球

• 吸气，双手屈肘平放在胸前

• 呼气，收紧核心与肋骨

• 有力挤压网球，胸部肌肉启动

• 吸气，还原，重复15-20次

• 山式站立准备，吸气，双手侧平举

• 手臂与肩同高，让掌心朝上，大臂外旋

• 保持5-8个呼吸为一次，重复10-15次

• 山式站位，双手交叉在胸前平举

• 配合呼吸，交替在胸前做交叉练习

• 重复15-20次，感受胸肌发酸

• 山式站立，准备两本书

• 双手侧平举，掌心向上托住两本书

• 肩膀下沉，不要耸肩，肋骨回收

• 停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次

今天的胸部练习，都有一个共同点，就是要找到胸部发力的感觉。如果练习的时候耸肩，或者是胳膊的用力超过了胸肌，就达不到练胸的效果了。

• 站立，双手朝前掌心夹住抱枕

• 吸气，双手屈肘在胸前，小臂平行地面

• 呼气，收紧核心，发力向内推抱枕

• 感受胸部往中间靠拢

• 停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次

  
  

• 俯卧吸气，双手放后脑勺

• 呼气，收紧核心，胸腔抬离地面

• 双手推头向前，手肘向后打开

• 感受胸部肌肉拉伸、肩背部启动

• 停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次