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卷腹太枯燥？这套球瑜伽分分钟让你腹部炸裂！

[2021-12-09 13:52:15] 浏览量：28 来源：

杭州醉瑜伽艺术培训

对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？


别怕，今天小编整理了一套瑜伽球瘦腹序列，不仅更有趣味性，而且比起传统卷腹更为安全。

对于想要减掉腰腹赘肉的伽人，效果特别好，赶紧跟着动图一起练起来吧！

1


  • 仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺
  • 脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直
  • 呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝
  • 吸气，还原，动态练习12-15次


2



  • 仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起
  • 双手握瑜伽球，保持在肩上方
  • 呼气卷腹向上，双腿向前伸直
  • 吸气还原，动态练习12-15次


3


  • 仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球
  • 呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球
  • 注意保持肩膀放松，核心收紧
  • 保持动态练习12-15次


4


  • 仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方
  • 双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左
  • 吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右
  • 保持动态练习每侧12-15次


5


  • 保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球
  • 呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面
  • 双腿夹球上下举腿练习，练习12次


6


  • 左侧手肘支撑于地面，身体侧身位
  • 双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧
  • 呼气，右手肘带动身体向左侧扭转
  • 吸气，还原，每一侧练习12-15次


7


  • 保持动作06的准备姿势，侧卧垫上
  • 注意保持肩膀、骨盆在一条直线上
  • 小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸
  • 呼气，双腿向上抬，吸气，还原
  • 保持每一侧动态练习12-15次


8


  • 门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直
  • 注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑
  • 呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展
  • 吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次


9


  • 小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地
  • 核心收紧，身体与地面互相平行
  • 呼气，屈双膝带球向前，支撑找腹部
  • 吸气，还原，保持动态练习12-15次

冰冻三尺非一日之寒，日常除了加强腰腹锻炼之外，饮食上也要注意不要暴饮暴食哦！
这套球瑜伽瘦腹序列建议每周练习2-3次，坚持1个月，一定让你瘦瘦瘦！







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