控球实用的练习招式
北京优肯国际篮球俱乐部
发表于：2021-12-27 17:31:56今天给大家分享的是提高控球能力必须练习的几项：
首先放两个障碍，分别在罚球线内一步和合理冲撞区内两个位置!当然，没有这样的条件也无所谓，这个在你家楼下也能练习!
首先就是cross练习，罚球线和底线都能够成为起点，每一侧四次cross练习，下图的动作非常简单易懂!每到一个障碍前一次cross，离开障碍一次cross!
完成了cross训练以后，再来胯下训练，和上面的训练是同样的道理!每一侧四次胯下，每到障碍前一次胯下，离开障碍一次胯下!
同样的，第三个动作是背后变向训练，仍然是每一侧四次变向!然后沿罚球线或者底线绕回起点!这都是基本的控球和变向训练，每天磨练才能有效果!
第四项转身训练，严格来说，这是运球半转身训练，转身本就是篮球运动中一个进阶的技术，所以这里只是从基本好练的技术切入!同样是一侧四次，从罚球线或者底线绕回起点!
需要注意的是，在变向训练的过程中，不能只改变球的运动方向，身体也必须跟随球一起变向，想要过人，这是重中之重!
原地控球训练：首先两只手都要从低运球练起，低运球能够提高手的灵活性，然后进行大力运球训练，大力运球训练能够提高手臂力量，增强对球的掌控力!
然后进行变向训练，crossover+单手内外运球+单手前后运球+in and out，这是培养双手对各种情况运球的应变和掌控能力!
双手训练：crossover+胯下+背后为一个组合!
当然最后有条件的朋友可以进行双球训练，如果有条件小编大力这样的训练，双手运球对控球能力的提高相当快，而且效果非常显著!
控球训练虽说简单，但是却是不得不坚持的训练，不管做什么事都切忌好高骛远，打好基础，球技自然水到渠成!
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