篮球回旋单臂拉杆上篮
北京优肯国际篮球俱乐部
发表于：2022-01-04 17:15:16拉杆，俗称避手。要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和的弹跳。其次就是良好的球感和合适的跑位。
美如画的拉杆上篮是怎样练成的?
初级拉杆
拉杆动作的前提是摆脱防守人以后，在已经起跳后有人补防上来封盖。
把球收回胸前，滑翔一段时间(不到一秒)
重新舒展身体，放球。
要注意的是，尽量不要与防守人有身体接触，避免因失去平衡以后不能做出完整的拉杆动作。而且，起跳点好要量力而为，一般在离篮框1米到1.5米左右的地方，而且不要太靠后，否则很容易飞到篮板后面去，到时候郁闷的只有自己。
拉杆动作一般有以下几个：
大风车
换边避手，也就是换手。
单边倾斜躲避(严格意义上不算拉杆)
也就是当你单手上篮时，手已经伸直，但防守人起跳后完全没有空间拉杆，在这时你可以上身完全向防守人的反方向倾斜，加大倾斜角度，再出手。
这个对于腰腹力量和平衡感要求比较高
必须要明白的是，拉杆是一个费力气而且不太高的动作，虽有观赏性，但是一个入网的球往往会更充实。所以，在个别情况下，好不要勉强拉杆，球不进糗死你。这时你好把球分给队友。毕竟篮球不是一个人的运动。
总的说来各类花俏的上篮扣篮动作，这些靠的就是腰腹力量。腰腹力量可以增加你在空中控制平衡的能力，还有滞空时间。说白了就是变相增加弹跳。
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