睡眠不好人易老！10分钟睡前瑜伽，改善睡眠质量，床上就能练
亚太瑜伽学院
发表于：2022-01-13 10:14:30生命的三分之一时间花在了睡觉上，研究发现，睡眠不但是我们维持生命所必需的，更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。睡眠不足，大脑和身体得不到足够的时间休息会导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱。明显的表现就是黑眼圈和下垂眼袋。
如果长期失眠，还会令女性们面色无光、皮肤暗淡干燥、出现色斑、皱纹增多，甚至出现脱发现象。
各种的护肤品、防脱洗发水用了效果都不明显，其实这一系列的问题，都是因为身心休息不够而发出的抗议。
我们都知道，夜晚一个安稳的睡眠，帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松，精神恢复；在晚上11点的时候，身体机能开始排，低质量的睡眠使身体的素不能很好的排出体外，所以会起痘，面色不佳，看起来老了好几岁……
今天精心选择的这组睡前瑜伽练习，通过脊柱活动让身体更灵活放松，通过拉伸美化肌肉线条；通过打开髋部、腋窝、膝盖窝这些平时不多锻炼的部位，改善淋巴排；通过倒立促进血液循环，加快新陈代谢，改善睡眠，延缓衰老；在瑜伽的呼吸和停留中让身心忘却烦恼压力，做回平和优雅的自己~
睡前10分钟瑜伽
让你睡得像个孩子
↓↓↓
1、飞背式
慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；
30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。
2、站鸽式
根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。
记得换侧练习
曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；
吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；
呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
4、脊柱扭转式
翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。
注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。
记得换侧练习
5、侧卧借力式
往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；
保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。
记得换侧练习
缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。
记得换侧练习
注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。
记得换侧练习
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