每逢佳节胖三斤，公共营养师教你如何越吃越瘦
重庆同呈教育
发表于：2022-02-14 09:36:01你们有没有觉得异常困顿？
有没有发现身上的肉肉又多了一圈？
假期营养过剩长了膘的小伙伴们
是继续平躺
还是活跃在健身房。
但是节后运动不能急于求成，
正所谓“三分练、七分吃”
坚持运动加上均衡饮食才是好的方法。
今天，同呈菌就和大家来聊聊
长过后如何“吃着瘦”。
一日三餐有规律，早睡早起要午休。
各种营养不可少，合理搭配是关键。
运动健身量力行，健康身体天天有。
节食节流不能是完全断食的状态，适当的节食可以做到减脂的效果！ 每餐做到吃七分饱！并且早餐一定要吃！！一定要吃！！一定要吃！！重要的事情说三遍！ 早餐是中特别重要的一餐，要搭配好膳食保证营养均衡。 但是不论节食、轻断食还是生酮都是能做到短期内的减脂，但是对于身体也是有一定的损伤的，所以不建议常使用这种方式。 健康的减肥方式是靠吃的，相信大家都听过：七分吃，三分练这句话吧！合理的饮食搭配才能做到一个长期稳定的减肥，既不会损害身体，又能瘦下来。
想要达到“越吃越瘦”的效果其实并不难，日常吃饭时多摄入一些饱腹感较强的食物，就可以一定程度上减少其他食物的摄入，从而达到“越吃越瘦”的效果。
那么，哪些食物饱腹感比较强呢？
是：膳食纤维含量高的食物。
为了方便大家选择，同呈菌盘点了一些比较常见的水果蔬菜中高纤维食物，给大家作为参考~
❶ 常见蔬菜膳食纤维排行 （每100g可食用部分）
春笋
膳食纤维：2.8克
2芹菜叶
膳食纤维：2.2克
3莲藕
膳食纤维：2.2克
4花椰菜
膳食纤维：2.1克
❷
常见水果膳食纤维排行
（每100g可食用部分）
1酸枣
膳食纤维：10.6克
2软梨
膳食纤维：9.1克
3石榴
膳食纤维：4.9克
4无花果
膳食纤维：3克
❸
常见全谷物膳食纤维排行
（每100g可食用部分）
1麸皮
膳食纤维：31.3克
2小麦
膳食纤维：10.8克
3大麦
膳食纤维：9.9克
4荞麦
膳食纤维：6.5克
＊ 此膳食纤维主要指“不溶性膳食纤维”。
你或许会有这样的疑问
那这些食物是不是吃得越多越好呢？
减肥期间可以吃肉肉吗？
怎样搭配才能达到
既能减肥，又能吃肉的效果？
想要知道吗？
进入公共营养师课堂，为你揭晓
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