拉伸训练教学
北京优肯国际篮球俱乐部
发表于：2022-02-22 15:25:08我们在每次篮球运动以前都会进行动态拉伸训练，唤醒身体的韧带和肌肉，让我们在训练中保持良好状态，不容易受伤!但是相信很多人都忽略了篮球训练以后的静态拉伸恢复训练，这一环节相当重要：
1、预防训练后的受伤
2、预防训练后肌肉酸痛
3、改善动作训练幅度
4、促进身体的协调统一性
5、帮助身体提高训练恢复速度
6、训练精神放松
7、解除训练后的疼痛
今天小编就将训练以后的静态拉伸动作教给大家：
1、双手扶墙，单腿站立压腿，后腿要保持绷直，两腿交替进行，拉伸小腿后侧肌群
2、坐姿前屈拉伸，一条腿保持挺直，然后双手向前摸脚
3、双腿弯曲，双脚并拢，双手抱脚将躯干下压
4、身体侧卧，下腿伸直贴于地面，手握上脚脚腕，拉伸大腿前侧肌群
5、身体俯卧，双手支撑上身向上，拉伸腿部前侧韧带
6、上个动作结束以后，双腿挺直，慢慢提高臀部，收双手双脚
7、一只手臂伸直，另一只手臂向后压，拉伸上臂和背部肌群
8、一只手向后摸另一侧肩部，另一只手抬高，按肘部向后拉伸，拉伸上臂后侧的肌肉和韧带
9、双臂前后摆动，向后摆动幅度要大。拉伸肩部和手臂肌肉。
需要注意的是，以上静态拉伸训练时间以每组10-20秒时间，请大家根据自身情况制定训练计划!
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