产后忧郁调理的两种方法
无锡程琢教育
发表于：2022-02-24 10:29:00一、饮食疗法
食物中常含的维生素和糖分对于人的身心健康具有重要伤害。心情不好时，很多人是会借助食物来减轻、改进本身的情绪。选对食物的确能醒神、慰藉情绪、改进忧郁症和焦虑情绪情绪。妈妈们为何不在做月子期限内多摄取B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这类食物是有抗拉强度及抗抑郁的功效。
1、海洋鱼类(如大马哈鱼)
带有多种多样的魚油及Omega-3脂肪酸，与普遍的抗焦虑药有相仿的作用，可以摆脱焦虑不安的情绪，能明显缓解抑郁症症状，包括焦虑情绪情绪、失眠病、低落、以及自虐倾向。
2、鸡蛋、酵母粉、牛奶、高质量肉制品、谷类、南瓜籽、芝麻
以上食物蕴含B族维生素。B族维生素是维持神经中枢系统软件身心健康，及构成神经中枢传送化合物的不可或缺化合物。能减轻情绪波动，有效地避免疲倦、食欲减退、忧郁症等。
3、香蕉、瘦猪肉、坚果、蔬菜水果、番茄、酪梨
以上食物蕴含钠离子，钠离子有稳定心跳、情绪等作用。
4、新鲜水果蔬菜、红西柚、柑橘类水果、牛奶果、哈密瓜
以上水果带有多种多样的维生素C。维生素C具有心神不宁、助睡眠、静心等作用。
5、芥蓝菜、西蓝花、荷兰豆、小红豆
这类食物带有镁，镁具有放松中枢神经系统等作用。
二、其他治疗的方法
1、接受别人的帮助，或积极主动找寻他人帮助。把自己的感觉和体会向丈夫、家人以及朋友倾诉。与其他新手妈妈闲谈，谈各自体会。
2、在小宝宝睡觉的时候，母亲尽量休息或午睡一会儿，或者做些能让本身放松的事情，如阅读文章、冼澡、看光碟等。
3、和丈夫一起出去吃晚餐或看剧，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，闲谈。
4、无须给自己提高要求，降低对本身的期望值。
5、增强体质。适当的煅炼可以改进人的情绪。
6、药物治疗。哺乳期服用抗抑郁药物不利于小宝宝的身心健康，慎重用。
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