产后抑郁不必无助

[2022-02-24 14:56:00] 浏览量：39 来源：

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　　焦点转移法：若产后遭受不愉快的生活事件，甚至遇见难以解决的问题，无须将心思放在上面，这样会越想不愉快、心情越来越差，陷入情感两极分化的怪圈中。因而，遇见不良情绪要适当转移注意力，像《飘》中女主角郝思佳面对困境会常常说“明日再想”，这就是一种转移法。可以将注意力转移到一些开心的事儿上，还可以参加自己感兴趣的活动。

　　主动求助法：产后忧郁症的女性内心会有一种不知所措，心理专家分析，这类无助感可能是幼年阴影的重现，事实上是一种希望获得他人关注的信号，因而积极主动找寻和接受别人的关注是一种很有效的措施。

　　放松蓄电池法：适当调节转变生活方式，无须时时刻刻关注小孩子而忽略了自身。可以将小孩子临时性交给他人照料，给自己来个短假，就算是两小时、半天，避免身心精力的透支。

　　行为调节法：女性产后不可以剧烈运动，但一些适当放松活动是十分必不可少的，例如吸气、散散心、坐禅、冥想训练等轻松愉悦的锻炼。

　　倾诉宣泄法：找个朋友或亲人沟通交流，尽诉心事，痛哭流涕一场也可以，尽情宣泄不良情绪。

　　角色更替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的女儿，不是24小时家庭主妇，因而要给自己换一个角色。

　　鼓励法：自我欣赏，多看一下个人优点，多看一下事物的好处，多思索好的一方面。

　　个人价值法：繁衍后代只是女性个人价值的一种，但绝不会是唯一，因而不要忘记自己其他方面的美好前景。也许趁着休产假的时间还能投身于擅长的工作中，等生育假结束会洗心革面，以新面貌出现在工作岗位上。

　　食物医治方式：生完孩子在“坐月子”时会吃许多养生食材，却不清楚这类食物很容易令人心神不安，失眠焦虑，情况严重的还会容易上火。因而要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整心态。

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