产后肥胖病影响着很多妈妈，但产后因为身体变化，再再加上要时时刻刻照顾新生儿，妈妈们一般是没空在意身型的。而一年之后宝宝不必时刻照顾了，身体也逐渐恢复了，这个时候减肥应注意哪些方面呢？

一般产后的六个月减肥的效果会很明显，若是早就错过减肥的黄金时间，怎么做才能够有效的减肥呢？产后减肥方法有营养搭配减肥、健身运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。产后一年的减肥要把握好强度，在营养搭配和健身运动同时进行是有效的减肥方式。

产后一年怎样减肚子

1、多锻炼身体减腹部

吃完饭后刷碗，拖拖地，清理下厨房，擦洗饭桌和其他家具，这肯定是比吃完饭就马上坐下来消耗的脂肪要多，仰卧起坐也是瘦肚子的好方法。

2、揉腰部赘肉

按揉腹部也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和反向做环形按揉各100次，每一次维持三十分钟以上，每周推拿按摩三到四次。

3、吃完饭站着别坐下来

若是吃完饭就马上坐下来是很容易造成腹部脂肪堆积的，吃完饭最好站一会。

产后一年减肥有效吗

事实上何时减肥都是能得到很好的效果的，虽然产后一年相较产后半年有点难，但只要锲而不舍，一定会恢复好身材的。

产后一年的减肥方法

营养搭配减肥：通过科学膳食来减肥。说起减肥，很多人认为胖就是吃出来的，只想到节食减肥，但这是不健康的。要想更健康减肥，最好平衡膳食，依据合理膳食来保证减肥效果。

健身运动减肥：健身是最健康的减肥方式，产后选用健身运动减肥会获得很好的成果，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗身体多余的能量，使本身不会发胖。做做仰卧起坐、曲膝活动等在家里就能进行的活动，对减肥都是很有帮助的。

药物减肥：我们是不建议的，常言道“是药三分毒”，减肥药也是“毒”量非常大，假若有进行母乳喂养的宝妈，服用减肥药会对宝宝造成伤害。

产后一年减肥需注意什么

减肥时务必均衡膳食，确保营养搭配适当。

健身运动能促进新陈代谢，消耗多余的热值，从而保证减肥的目的。因而若是要想有效减肥，积极参加户外活动就是很好的选择。

保持乐观的心态，或许很多人疑虑“难道减肥还和心态有关”？若是拥有良好的心态，在减肥整个过程中有积极的心理暗示是有利于减肥目的的达成的，因而 产后一年之后准备开始减肥的妈妈们，为何不带着良好的心态开始减肥，或许能获得很好的减肥实际效果呢。

产后减肥的最佳时机

产后坐月子环节是不能进行减肥的，因为这一环节减肥对身体的伤害还是挺大的，因为产后身体还算比较敏感的，务必好好的修养。一般而言产后减肥的黄金时间是产后的六个月，因为这一环节产后的身体已经恢复，此时可以开始减肥。