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女性健身你需要知道

[2022-03-07 16:00:22] 浏览量：19 来源：

北京健华健身

　　1、女性燃脂更需要重量训练

　　由于高强度的重量训练会刺激脂肪从脂肪细胞中释放出来做为能量燃烧，为了摆脱顽固的下半身肥胖，研究指出女性必须进行无氧训练，最近的一个研究发现，增加肌力训练和有氧训练的混合方法有很好的减脂效果，减去了12.2%腿部脂肪，而只做有氧运动只减了5.7%腿部脂肪。

　　补充说明：

　　科学家认为而在运动时雌激素也可对于燃烧脂肪有正面影响。

　　限制三酸甘油脂在血流中分解作为脂肪储存。

　　增加肾上腺素产生更强大的脂肪燃烧。

　　刺激生长荷尔蒙 (growth hormone)，促进脂肪代谢和血液流动。

　　该如何做?

　　进行肌力训练，最好是多关节的动作，注重在下半身和全身的举重动作，像是深蹲、硬举、阶梯式 (step ups，像是登阶的动作)和弓箭步蹲(lunges)。高强度训练像是短跑冲刺、脚踏车、推雪橇以增加下半身脂肪减少。

　　2、女生减肥更不该有压力

　　当然压力对于所有人的脂肪减少都会有影响。但是压力对于女性的影响更大。压力会导致皮质醇(cortisol)持续分泌，而皮质醇的主要功能是让血糖增加，让你有足够的精力面对紧张的局面。

　　该如何做?

　　因此想减肥的女生，一定要找出对你有效的压力管理策略，无论是冥想、瑜珈、心理治疗或是其他方式，专注最佳化昼夜生理时钟，生理时钟反映了一整天一个人的生理功能(贺尔蒙水平、体温、认知功能、饮食和睡眠)活跃的时间，当你有规律的生理时钟，就能够促进健康状况的平衡，当你生理时钟被打乱，会造成压力上升，想要减脂肪就会变得困难。

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