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肩膀僵硬，颈椎痛？经常练这5个瑜珈动作，效果是按摩的10倍!

[2022-03-11 08:53:36] 浏览量：46 来源：

杭州醉瑜伽艺术培训

很多女性都想要通过瑜伽来瘦身减肥，同时还可以锻炼体，让身体更加的柔软，但是很多人可能不知道的是，瑜伽有预防及缓解颈椎病的效果。


经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。


▊1、双手上举十指交扣

❶ 双手十指交扣，反掌向上
❷ 骨盆摆正，不要向前或向后转动
❸ 肋骨内收，不要向前突
❹ 手臂垂直地面，肩膀下沉
❺ 平时前方，保持1分钟


▊2、鹰式手臂

❶ 双手往前伸直，然后在手肘处交叉
❷ 小手臂相互缠绕，双手合十
❸ 手肘上提，远离胸腔
❹ 大拇指远离面部向前
❺ 保持1分钟，换边


▊3、双手反祈祷

❶ 双手来到身后，弯曲手肘
❷ 双手合十，掌根和掌心完全合十
❸ 不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉
❹ 保持1分钟


▊4、牛面式手臂

❶ 右手从上往下来到上背部
❷ 左手从下往上来到上背部
❸ 双手交扣，不要推肋骨向前
❹ 右手肘往中线靠拢
❺ 保持1分钟，换边


▊5、双手在背后十指交扣

❶ 双手来到身后十指交扣
❷ 保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正
❸ 保持1分钟

这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。


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