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自我保健需要注意什么？

来源：

上海明和中医

发表于：2022-03-14 09:08:56

相关标签：保健按摩培训上海保健按摩培训

　　做自我保健前，修剪指甲、清洗双手、清洁面部，可用棉签蘸温水清洗双鼻孔，亦可播放舒缓音乐配合。

　　双手十指自然分开，指腹紧贴头皮，自前额梳向后枕部，反复进行;先中间后两边，先轻后重，以舒适为度。从前往后为一拍，可做4个八拍(32次)，或次数不限，做到头皮微热为度。

　　【作用】清热祛风，活血安神。可防头痛、感冒、头发早白、脱发、失眠等。

　　【注意事项】操作前应剪除指甲、卸取戒指手表等，也可以用齿疏而圆钝的木梳或玉梳代替，用力不可过重。

　　双掌抹面法

　　【方法】双手掌相对，搓发热，先以双手中指指腹紧贴鼻翼两侧，沿鼻翼两侧引导双掌向上抹动至前额部，再将两掌左右分开沿耳前缓缓向下抹回，往复数次，绕一圈为一拍，可做4个八拍(32次)，以面部潮红发热为度。

　　拍胸击背法

　　【方法】双脚分开与肩同宽，自然松静站立，一手握拳一手虚掌，以腰转动带上臂和前臂，肘臂带动手部，两臂一前一后有节奏地自然甩动。到体前时，用手掌面拍打对侧胸前区，到体后时，以拳眼部(虎口部位)捶击对侧背心及腰骶部。初做时，拍击力量不宜过重，若无不适反应可适量增加。每拍击一下为一拍，共做4个八拍(32次)。

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