产后康复有多重要？

来源：

重庆同呈教育

发表于：2022-03-14 16:41:47

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生孩子是人生的大事，男人只要一个晚上出力，剩下的苦都是女人的。

怀孕的时候，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。

然而，生出来后，才知道更艰苦的日子这才刚刚开始，再塞回肚子里去已是不可能。

曾经你很抗拒的事情变成了习惯

生活的重心围着孩子转，而忽略了自己

女子本弱，为母则刚

但是有时，妈妈们也要关爱自己

今天就来分享一下，一个产后妈妈

产后恢复的对她来说有多重要！

我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫脱垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁等现象会更加严重。

产后盆底肌损伤的原因

一般来说，盆底肌是指位于骨盆下口的一组肌肉群，自身有一定的弹性，具有维持膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器正常位置的功能。

为什么产后妈妈会出现盆底肌功能障碍呢？在怀孕期间，由于的体重不断增大，腹部对盆底肌的压力也不断增加，当腹部的压力超过盆底肌能承受的范围，盆底肌的弹性就会变差；其次，在孕期体内松弛素的产生也会让盆底肌变松弛；最后，在分娩过程中，由于产程较长、分娩用力不当等原因，也会造成盆底肌的损伤

可以在生完二胎三胎后，一起做盆底肌修复吗？

生产会对盆底肌造成不可逆的损坏，而盆底肌对于盆底的支撑非常重要。有些女性不清楚自己的身体状况，生完孩子以后就急于减肥，刚出月子就做高强度的运动，这样很容易出现尿失禁。一般来说，怀二胎时对于盆底肌的损伤是胎的两倍。有些宝妈胎的时候没有什么问题，第二胎的时候症状却很严重，这种情况很可能就是因为胎后的产后康复做得不够好。如果生完胎以后及时做好盆底肌的康复，那么第二胎的时候恢复起来会更快。如果盆底肌恢复得好的话，出现盆底肌功能障碍的风险就会变小。

为什么产后耻骨联合分离或骶髂关节区疼痛

女性分娩前，卵巢会分泌一种叫“松弛素”的物质，使得耻骨联合及两侧骶骨关节出现轻度分离，从而使女性骨盆出现暂时性扩大，以利于宝宝顺利娩出，但是在实际分娩过程中，可能由于过大、产程过长、产时用力过大，急产、难产等诸多因素，会使耻骨联合及骶髂关节过度分离，而引起疼痛。

从怀孕到生产期间，孕激素、松弛素的分泌，导致骨盆关节韧带松弛无力，随着体重增加，身体力线的变化，生物力学改变，体重压迫骨盆和髋关节，形成胯宽。怀孕后期，臀大肌松弛、臀中肌无力、股骨内旋，造成臀下垂。严重时可能会有明显的X型腿。

什么是腹直肌分离，要怎么治疗？

在女性怀孕过程中，不断增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离，就出现了腹直肌分离。

大部分的腹直肌分离不能自行修复。有腹直肌分离的妈妈除了有肚子松垮的表现，还可能出现尿频、尿急、压力性尿失禁、腰背痛和膝关节痛等问题，长期的腹直肌分离还会引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆前倾、侧倾、腹部突出等。建议有腹直肌分离的妈妈在产后42天后尽早开始进行腹直肌分离的修复治疗，越早治疗效果越好。

专业医生指导下，康复治疗师会使用电刺激疗法增强腹部肌肉兴奋度，增强腹部肌肉力量，加强血液循环，促进新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复腹部皮肤的弹性和紧张度，能帮助产后妈妈们恢复孕前的完美体形，同时还能缓解腰背部疼痛的问题。

产后修复的佳时间

在孕前、早孕以及孕中期，相信孕妈们都多少了解一点产后康复的知识，但是产妇们在生下宝宝后，可能全身心照顾孩子，无暇关注自身的长远健康，因此不少人错过了产后康复的黄金时期。

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留素就无法有效，很容易拖延恶化引发各种疾病。

有些宝妈在黄金期实在没有时间，那么理想期是什么时候呢？产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，素已经基本，女性本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的佳时机。

如果各位已经错过了以上两个时期，那么必须抓住后面的有限期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

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