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基础简单的健身运动

[2022-03-15 11:07:28] 浏览量：47 来源：

北京健华健身

　　1、【减肚子赘肉—空中踩车】

　　坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直; 弯曲膝盖，收缩腹肌将两腿抬起预备。保持你的腹部用力和臀部不动，双腿轮流向外画大圆圈。绕完20圈，再往内绕20圈。注意腿往回绕时，膝盖要向胸部靠拢。

　　2、【翘臀后踢】

　　单腿站立，双手扶墙，保持上半身正直稳定。左腿绷直向后踢，踢到自己的最大限度Hold住2秒(图B)缓缓落下。注意不能借助惯性摆动大腿。做完15次，换另一边。左右皆完成为1组，共做3组。效果很神奇，刚练完马上就有感觉，每天踢两下,就可以有一个漂亮的小PP了。

　　3、【告别小肚腩】

　　抱膝坐在垫上，脚掌悬空地面一厘米，不要踩下，只用臀部支撑整个身体，维持平衡。目视前方，松开双臂，在体侧充分打开，和肩膀呈一条直线，脚仍然保持并拢悬垂，坚持十秒，还原起始状态。

　　4、【仆街塑身法】

　　有效强化背部、减小腰围的锻炼动作。俯卧，保持下鄂回缩并微微抬离地面。把上半身头部到胸骨的范围抬离地面，同时把肩胛骨向后挤压，两手大拇指向外旋转，使大拇指朝向天空让背部肌肉有绷紧和挤压的感觉，保持10秒，结束后回到开始的状态。15次× 3遍。

　　5、【瘦侧腰】

　　仰卧于垫上，手臂放于体侧，双腿并拢向上抬起。吸气准备，呼气同时双腿向左侧倾斜下压，直至和地面呈45°吸气将腿移回中央位置，呼气高抬双臂向上，努力触碰脚趾恢复到起始状态，换右边;左右皆完成为1次，做5次，重复三遍。每天做减小肚子。

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