瑜伽正位练习有多重要？初学者必看！
亚太瑜伽学院
发表于：2022-03-15 18:48:45 125次浏览哈喽，各位伽人们，又到了跟小亚动起来的时间了~
瑜伽练习的人群中，有2类人，一类在练习，另一类在模仿，他们的区别在于瑜伽的正位细节。
一、什么是正位？
正位是人体在正常生理功能下的一种瑜伽练习状态。正位瑜伽要求肢体必须保持在正确的位置、方向和伸展。
一个明显的例子，你可以屈膝，将脚后跟向后碰臀部，但是你无法屈膝向前将脚尖碰大腿。
根据生理功能解剖膝盖，脚后跟向后碰臀部属于正位，脚尖向前碰大腿就属于病变了，能做到的赶紧去医院骨科报道。
所以，正位就像一套标准，它检测你的体式动作是否符合生理功能，同时检测你的生理功能是否异变。
二、练瑜伽，为什么讲究正位？
1、帮助体式深入、避免受伤
比如说：在练习扭转体式时，如果骨盆没有在中立位，你的脊柱扭转就不可能深入。
在练习支撑体式时，除了需要启动核心，更要注意手肘不要超伸，避免过多的压力集中在手腕。
瑜伽练习一定要有正位概念，不仅可以帮助避免瑜伽伤害，同时也能让你的体式练习更加深入。
2、对身体起理疗作用
从点我们了解到：在练瑜伽过程中，保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作，例如：骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛，甚至诱发膝关节疼痛问题！
只有在练习过程中，保持正位，可以帮助身体框架的正位，避免这些疼痛的发生，对身体就有很好地理疗作用！
3、改善不良体态
现代人，特别多含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直、XO型腿等不良体态的问题！
而正位练习，它能帮助骨骼关节回到正确的位置，骨骼正位了，肌肉、韧带才能发挥他们应有的作用，就可以避免这些不良体态的发生。
正位：好比盖房子，一砖一瓦一地基，都得按照正确的排列顺序与水泥、钢筋融合才能发挥它稳固的效果！
练瑜伽，以下几个基本的正位概念要牢记！
1、骨盆
不管练习瑜伽与否，都要时刻保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的收紧、甚至是肋骨的内收，同时与盆底肌也息息相关！
2、膝盖
在练习屈膝类体式，注意让膝盖垂直脚跟、对齐2.3脚趾，同时找到髌骨上提，大腿肌肉收紧的感觉。同时在站立体式中，注意膝盖不要超伸，任何时候注意适当微屈。
3、手肘、手腕
在练习支撑体式中，手肘注意不要超伸，腕、肘、肩应对齐，同时不要将所有力量集中在手肘、手腕，学会启动核心，将十指有力张开，启动虎口、大小鱼际帮助减轻手肘、手腕的压力。
4、脚掌根基
双脚是我们站立时的根基，也就是要注意足弓的上提，注意启动大脚枕、小脚枕、脚后跟形成一个稳定的三角形，用力向下踩，帮助形成足弓，扁平足的人建议在专业的瑜伽老师指导下练习。
Tips：瑜伽中的正位，是让练习者在练习过程中找到和恢复身体初、健康的状态，所以，每个瑜伽练习者都一定要有有正位的概念！
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