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孕期如何正确补钙？多喜娃来为您细细盘点

来源：

深圳多喜娃母婴月嫂培训

发表于：2022-03-21 18:19:19 16次浏览

相关标签：月嫂培训深圳月嫂培训

　　孕期如何正确补钙?孕妈妈把一个小小的受精卵培养发育成一个足月的宝宝，需要很多的钙质来帮助宝宝长骨骼和牙齿。本期多喜娃来就为您细细盘点，孕期如何正确补钙。

　　根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300～400mg，低于妊娠中晚期每日1000mg的钙摄入量。也就是说，我国绝大多数孕妇都需要补充钙。如果摄取的钙质不足，孕妈妈就会出现缺钙现象，给自己和宝宝带来小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征等危害。

　　孕期补钙需求：

　　孕早期(孕前-怀孕3个月):800mg/日;孕中期(怀孕4~6个月):1000mg/日;孕晚期(怀孕7~9个月):1200mg/日。

　　具体如何补，主要有以下方法：

　　1、食补

　　孕妈妈想要从食物中获取足够多的钙质，就必须调整饮食结构，保证营养均衡，食物种类丰富多样。饮食中含钙丰富的食物主要是乳制品，比如牛奶、酸奶、奶酪就是很不错的补钙选择，每100g的牛奶，钙含量高达104㎎。

　　补钙食谱：

　　食谱一：牛奶500ml，豆腐100g，虾皮5g，蛋类50g，绿叶菜(如小白菜)200g，鱼类(鲫鱼)100g。

　　食谱二：牛奶300ml，豆腐干60g，芝麻酱10g，蛋类50g，绿叶菜(如小白菜)250，鱼类(鲫鱼)100g。

　　2、药补

　　对于对牛奶过敏、乳糖不耐受或者很难从食物中获取足够的钙的孕妈，就可以通过吃钙片来实现补钙的目的。吃钙片的比较合理的时间是在睡觉前1到2个小时内，或者在两餐之间。在吃钙片时，可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持「少量多次」的原则，每天分2~3次服用，这样补钙的效果会有所提高。同时，在补钙的同时，还应该适量地补充维生素D，或者选择含有维生素D的碳酸钙剂，因为维生素D能够调节钙磷代谢，帮助肠道吸收钙，在它的参与下，能够很好地促进人体对钙的吸收。

　　3、晒太阳

　　晒太阳也是不错的补钙方法，因为晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D，有助于钙的吸收，所以喜妈建议孕妈在如此美好的春天每天晒太阳一小时(注意防晒)。

　　深圳市多喜娃母婴服务有限公司作为定位全国的母婴健康服务提供商，依托移动互联网平台，致力于为孕产人群提供有针对性的母婴健康服务，以月子服务为核心，涵盖月嫂服务、月子、产后恢复、催乳通乳、母婴护理职业培训等为依托的母婴生态全产链发展模式。欢迎联系多喜娃咨询业务!

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