想练好瑜伽体式，先练好身体这个部位
瑜伽体式是大部分瑜伽习练者认识和喜爱上瑜伽的主要因素，那么如何练好瑜伽体式，身体的这个部位起着重要性的作用。那就是双脚。因为双脚以及脚踝是否有力，直接决定了整个体式练习的状态，同时在日常生活中，足踝的不稳定也会影响到我们的体态，比如足踝的失稳会影响膝关节、双腿以及髋部的稳定，甚至影响脊柱的健康。
今天给大家分享一套加强根基、稳定脚踝、提升脚力的练习序列
第一步：放松足底筋膜
将网球或者筋膜球放在足底
从脚掌开始放松，缓慢的按压滚动10次
然后从脚中部缓慢按压滚动10次
最后放松脚后跟缓慢按压滚动10次
直到双脚完全放松
第二步：放松脚背小腿前侧
双脚脚背贴地，跪立于垫面上
将右手放在身体后侧
缓慢的抬起右腿向上
让右脚右小腿的延展更加深入
保持30秒-1分钟，换侧练习
第三步：放松脚掌小腿后侧
站立于墙面前端，右脚前脚掌推墙
脚后跟在地面上，双手扶墙
身体尽量靠近墙面
拉伸小腿后侧和脚掌
保持保持30秒-1分钟，换侧练习
第四步：抬脚趾练习
站立于垫面上，将大脚趾向下压
抬起其余4个脚趾，并将脚趾打开到最大
呼气，抬起大脚趾向上
重复练习10-20次
将大脚趾抬起，其他脚趾依次抬起
还原，重复练习10-20次
第五步：背屈趾屈练习勾绷脚
坐立于垫面或椅子
先伸直脚背，然后回勾
注意膝关节、脚踝、第二脚趾在一条直线
重复练习10-20组，换侧练习
第六步：划圈练习
坐立于垫面或椅子
一只脚或者双脚顺时针划圈10-20次
然后逆时针划圈10-20次
第七步:背屈趾屈抗组练习
坐立于垫面，右脚套在弹力带上
膝关节、脚踝、第二脚趾在一条直线
呼气，脚背下压，足背屈，吸气还原
重复练习10-20次，换侧练习
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