过程性考核通关秘籍
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苏州市优加体育
发表于：2022-03-30 09:24:49肺活量
首先深吸一口气，上提胸腔，顺势将身体后仰，将吹嘴正对嘴部，双手握紧柄把抵住嘴，以防漏气；均匀地将气体吹出，不要过快也不要过慢。快吹可能导致持续时间过短最后无力，慢吹可能导致有气也没劲吹。随着气体吹出，身体可以逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状。
50米跑
50米跑一定要做好跑前热身，活动身体，然后起跑后加速，前脚掌着地，初始步伐不要太大。要保证身体前倾，保持较低重心有利于加速，不要起跑后立刻抬身或者抬高重心，不利于加速。最后加速跑初期阶段应加大摆臂幅度。
坐位体前屈
坐位体前屈之前，先跑一会儿热身，再坐下来开始体前屈，身心放松，腿别动。双腿并拢伸直，双手尽量往前跟，用头尽量靠近膝盖，吸气涨肚，呼气收腹再往前跟一点。
一分钟跳绳
一分钟跳绳时,双臂向前摇动时,大臂靠近自己的身体两侧。前臂要近似水平,同时要手腕发力,跳绳的时候小朋友们要用前脚掌跳起和落地。一定要记住不能用全部的脚掌和脚跟落地,避免脑部受到震动。跳绳开始时,身体要成自然的弯曲姿势,呼吸要有节奏,不要过度紧张而弯曲身体。
一分钟仰卧起坐
50米X8
50米×8往返跑要记牢动作要点： 快跑急停重心稳，转胯转身起动快。 起跑应当采用半蹲踞式起跑姿势，当声一响，迅速蹬离起点，注意上半身慢慢抬起，步幅逐渐加大。途中跑时要摆臂，前脚掌趴地加速，全速途中跑，当接近标志杆时减慢速度绕杆继续前进，加速到全速途中跑。
