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        练瑜伽，脊柱必须要直的，拱背一定就是错的？！
    

练瑜伽，脊柱必须要直的，拱背一定就是错的？！

[2022-04-06 09:29:43] 浏览量：38 来源：

杭州醉瑜伽艺术培训

练瑜伽，细心的伽人会发现：每一节瑜伽课程，瑜伽老师带我们的练习中，都会有涉及到灵活脊柱的练习。

而在做所有的瑜伽动作前，也必须要保持脊柱的正确排列和延展，然后再进行深入的练习。

脊柱必须是直的？

练瑜伽，脊柱必须要直的，拱背一定就是错的？！看到这个问题，我想有经验的伽人，给我的应该是不一定，要因人而异，或者是要因练习不同而异。

脊柱的解剖结构

在回答这个问题前，先跟大家简单的分享一下脊柱的基本解剖结构，脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，各环节运动角度如下图：

所以，根据脊柱的解剖结构，我们知道，整个脊柱不仅可以屈曲/伸展，还可以侧屈和回旋（扭转）等……

而瑜伽中，常说的“拱背”，很多时候指的是脊柱屈曲的状态。

事实上，瑜伽大多数的练习，为了避免腰椎压力过大受伤，脊柱的状态都尽量要一条直线，避免过度拱背，这是对的。

但这并不意味着瑜伽中，所有的练习，只要拱背就一定是错的。

这3种常见情况除外

01 练习者的目的就是练习脊柱的屈曲
比如瑜伽中的猫式，普拉提中的spine stretch，它们都要求尽量将拱背，将脊柱呈现出一个大大的“C”型。

02 阴瑜伽中前屈练习
在阴瑜伽的练习中，非常强调脊柱的深度放松，从而达到放松中枢神经系统的目的。
所以大部分的阴瑜伽体式，比如毛毛虫式、蝴蝶式、悬挂式、蜻蜓式等等，看起来都好像是“拱背”的状态，其实是为了完全的放松脊柱。

03 大量后弯练习后的修复练习
在脊柱做了大量的后弯练习后，很多伽人会做一个或者多个前屈“拱背”脊柱屈曲的练习。
用以中和或者避免后弯练习给脊柱带来的压力，从而来保持脊柱的整体平衡。

所以，练瑜伽，脊柱的屈曲也是灵活脊柱的一种练习方式，伽人们一定要灵活对待，不要一刀切。

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