健身小常识

[2022-04-06 18:23:57] 浏览量：25 来源：

北京健华健身

　　减脂期你的餐盘应该是这样的

　　在减脂期，不含淀粉的蔬菜应该占整个盘中食物的一半;剩下的一半分别均分为蛋白质(可以是瘦肉、或者植物蛋白)和碳水化合物，也就是各占整个盘中食物的1/4。

　　健身时，如何选鞋子?

　　一般来说，跑步的时候比较推荐大家穿含有气垫的鞋子，这样可以提供缓冲力，减少膝盖受压。

　　而在力量训练时，则更建议大家选择底部比较结实、坚硬的鞋子。这样比较有助于身体保持平衡、充分发力。

　　在此基础上，我们推荐在大家在练习深蹲时，选用后跟有些高度的运动鞋，这样有助于提高脚踝灵活性，增加深蹲幅度。而在练习硬拉时，则穿平底运动鞋为宜，以免过度增加拉起杠铃的高度。

　　练多少组?每组重复多少次?

　　健身时，究竟应该如何把控训练量，想必是许多刚开始健身的小伙伴们都很想了解的。

　　如果你的训练目标是提高耐力，减掉脂肪，那么建议使用较轻的负重，每个训练动作练2--3组，每组重复12--20次，组间休息30--75秒。

　　而如果你的训练主要目的是促进肌肉增长，那么则以适中的负重，每个训练动作3--5组，每组重复6--12次，组间休息1--2分钟为宜。

　　此外，如果你的目标是提升自身力量能力，那么则建议使用较重的负重，每个训练动作进行3--5组，每组重复1--5次，组间休息2--5分钟。

　　有氧运动与力量训练如何搭配?

　　如果你想提升有氧耐力，改善心脏健康，那么就把有氧运动放在力量训练之前做。

　　而如果你的主要目的是增长肌肉、提升力量，那么则对调一下，先做力量，再做有氧。

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