孤立训练动作Vs复合训练动作怎么练快增肌?

　　众所周知，健身训练动作通常分为两类，一类为深蹲、硬拉、推举等复合训练动作，而另一类则为二头肌弯举、三头肌下拉、提踵等孤立训练动作。

　　这两类训练最大的区别为——复合训练动作需要多部分肌肉、关节配合发力、运作，因此便可以起到同时强化多块肌肉的效果;而孤立训练动作则仅仅只需要某一部分关节、肌肉单独发力运动，自然也对该部位肌肉的刺激、强化更集中、针对。但由于仅仅只需要单一部分肌肉运动，孤立训练动作通常不会消耗很多的身体能量。

　　在日常训练中，我们建议两者搭配训练。以复合训练为主，占比在80%左右;孤立训练为辅，占比20%左右。同时，建议先做复合训练，因为这类训练动作都比较费体力，然后在完成之后，再练习相对省力的隔离训练。

　　无需昂贵的体脂秤更加平民的体脂测量法

　　在日常健身中，体脂率是一项非常重要、追踪健身效果的身体指标。购买专业的体脂秤，追踪自己的体脂率自然是一个非常不错的选择，只是价格有些昂贵。

　　那么，今天我们就来给大家介绍一个比较简单、更为便宜的体脂测量方法。用到的主要工具便是一个脂肪卡尺，价格一般在三四十左右。

　　具体的方法为，在全身放松的状态下，捏起如图所示的这9个部位的脂肪——胸部、肱三头肌、腹部侧下方、肩胛下方、后腰、手臂二头肌、腹部、大腿、小腿后方，然后用卡尺测量其厚底(以毫米为单位)，并将测量好的数据记录下来，然后利用公式——将9个部位脂肪厚度加起来，除以体重(以公斤为单位)，再乘以12.258，就可以最终得出你的体脂率了。

　　这样测量、计算器出来的身体体脂率还是比较准确、有参考价值的。而且，通过脂肪卡尺长期追踪、记录脂肪厚度，哪个部位脂肪减少了也是十分明显、直观地能够看出来的。因此，那些想要追踪自己减脂效果，又不想买体脂秤的小伙伴，不妨试一试呢!

　　腰酸腿疼，影响健身?一个网球帮你解决!

　　长期行走、运动，有时候会让身体过度受压，出现腰酸腿疼的问题。那不妨试一下足部网球按摩法吧!

　　具体做法为：坐在椅子上，将一个网球置于足底，从足尖到足跟来回滚动网球，并逐渐、缓慢地向足底施压，按摩的力度控制在自己能忍受的范围内。滚动按摩30秒后，换一只脚同样按摩30秒。一周按摩2--4次为宜。

　　这个按摩法的主要原理为，我们人体的筋膜组织就像一张大网，相互连接。当网球按摩使我们最为劳累、紧张的足部得以放松、解压，足底筋膜得到舒展，便会影响整张网络，使得全身压力缓解，让人感觉一身轻松，腰不酸，腿不疼!