篮球体能训练的方法

来源：

北京优肯国际篮球俱乐部

发表于：2022-04-06 18:56:58

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　　一、耐力训练

　　我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，耐力其实就是考验你长时间的承受能力，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

　　二、速度训练

　　想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习。

　　三、力量训练

　　力量训练是一个综合而的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

　　四、腰腹训练

　　腰腹部的训练不需要使用太大负重，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰腹部的练习。需要重复更多的次数。

　　篮球训练从来就没有捷径可言，所有的提升都需要用汗水来换取。球员在提升的过程中会遇到各种各样的问题，因此他们更需要专业的篮球教练进行指导，帮助其少走弯路。获得更好的提升。

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