训练核心力量的方法

来源：

北京天天尚翔青少年篮球训练营

发表于：2022-04-06 19:01:20

相关标签：篮球培训北京篮球培训

　　近段时日国内多地爆发疫情，我们在日常生活中一定要做好个人防护，出行佩戴好口罩，那么面对再次反弹的疫情，我们应该做的是多锻炼身体，提升免疫力，篮球训练作为众多运动中备受青睐的选择，如何打好篮球?成为篮球高手呢，非常重要的是训练核心力量!

　　什么是核心力量?核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心的篮球训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

　　一、引体向上

　　目的：增加上肢与腹部核心力量

　　作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

　　要点：1、引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。2、膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。3、力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

　　二、左右拉伸

　　目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

　　作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

　　要点：1、左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。2、做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。3、重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力。

　　三、单手支撑

　　目的：右手(投篮)上臂核心力量

　　作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

　　要点：1、单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°。 2、每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质。3、重复10个为一组。