这个瑜伽动作躺着练，再也不会圆肩驼背！
亚太瑜伽学院
发表于：2022-04-07 10:18:21 80次浏览哈喽，各位伽人们
又到了跟小亚动起来的时间了~
女人的体态，暗示着你的生活状态
体态不好，不仅影响气质
同时在穿衣上影响更大
而对女性影响大的一种不良体态
莫过于圆肩导致的含胸驼背了！
它不仅影响肩颈健康，还让你气质全无
今天小亚分享5个简单的瑜伽动作
每天练习，打开肩膀、改善圆肩驼背
伽人们躺着在家或者在办公室就可以练习
并且有不同的难易程度
可以根据自己的身体情况自行选择
每天练习10-20分钟
做个气质女人并不难哦
yoga 1、简易版1.0
. 仰卧在垫面上
. 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
. 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
. 双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
yoga 2、简易版2.0
. 仰卧在垫面上
. 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
. 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
. 双手互保手肘在头部的后侧
. 闭上眼睛放松
. 将头部下方的瑜伽砖竖放
. 双手互抱手肘放在头部的后侧
. 将头部下方的瑜伽砖竖放
. 双手借助伸展带向后伸展
. 打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩
yoga 3、升级版1.0--仰卧束角
. 仰卧在垫面的抱枕上
. 头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处
. (也可以借助伸展带)
. 双手可以放在身体的两侧
. 也可以互抱手肘放在头部的后方
. 闭上眼睛放松
功效：这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
. 仰卧在垫面上
. 双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)
. 一块砖横放在胸骨后侧
. 一块砖竖放在枕骨后侧
. 双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
yoga 4、升级版2.0--仰卧英雄
. 跪立在垫面双，双腿并拢
. 双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间
. 身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上
功效：这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以滋养腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
yoga 5、升级版3/0--仰卧全莲花
. 坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处
. 屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处
. 成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上
. 头枕在毛巾上，闭上眼睛放松
功效：这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统。
以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，就可以改善和预防圆肩驼背的问题，如果在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。
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