产后身材走形，这是多少妈妈的噩梦啊。特别是很多女性在产后疯狂饮食或者犯懒不运动健身，导致身材一去不复返。想要产后拥有魔鬼般的身材，天鹅到家带您了解产后塑身。

　　产后塑身重要的部分就是身体保养修复，并不是简单的减肥，整个过程中需要运动健身、营养搭配以及塑身衣互相配合调整。

　　产后女性的生理状态是比较特殊的，这个时候一定要科学，才能够保证理性化的预期效果。

　　产后塑身具体指什么

　　产后塑身是指女性在生产后修补塑造身型，新手妈妈可以通过母乳喂养、营养搭配控制、减肥锻炼、专业治疗等方法来减肥健身。一般来说，只要按照恰当的方法，并坚持不懈，都能达到塑身的效果，变成产后辣妈。

　　皮肤在孕期会被拉扯扩张，以至于产后腹腔、大腿内侧、臀部等位置会出现皮肤皱纹。因此，产后塑身的重点就在于提升肌肤紧致性和可塑性。

　　产后塑身对于很多年轻的新手妈妈来讲都是头等大事，但是很多人错误的认为产后塑身就是减肥，方向都搞错了，自然达不到预期效果。

　　天鹅到家要告诉你们的是，产后塑身并不很难，但请新手妈妈们一定要从掌握了解自身身体状况开始。

　　产后塑身时间

　　一般来说，我们建议新手妈妈在哺乳期结束后就可以开始塑身，没有哺乳期的妈妈建议月子结束后再开始，刨腹产在伤口差不多修复好了之后就行。

　　在此要住于，刨腹产的新妈妈不能在创口都还没修补的情况下就着急减肥，这肯定是只有弊没有利的。当然，顺产的新妈相对来说身体恢复的要快一些，因此可以提前开展产后塑身计划。

　　产后塑身的方法

　　1、母乳喂养

　　通过对有哺乳和没有哺乳的对比发现，产后喂奶的母亲减肥速度比没有喂奶的妈妈要快。

　　其实营养保健师也常鼓励妈妈亲自给孩子喂奶，因为喂奶可以消耗一定的身体热值。产后给小孩子喂奶，不仅能减肥，还能提升小孩子将来的身体素养。

　　2、营养搭配

　　准妈妈在孕晚期就理应注意控制食物的热量值，特别是要减少摄入高热量食品，避免产后肥胖病。

　　产后塑身阶段，也理应注意饮食搭配，要保证小宝宝和新手妈妈营养元素摄入充裕，营养搭配中尽量含有多种多样的蛋白质、维生素、矿物质。

　　3、运动锻炼

　　产后女性容易发胖的部位一般在足部、腹部、臀部及手臂。产后若是做些针对性的运动健身，不但可以肿胖，还可防止身材走样，避免产后肥胖。

　　4、专业治疗

　　产后肥胖病的发病和儿童生长激素的变化有关，因此产后肥胖病病人在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的儿童生长激素分析。或者运用一些激素类天然化学产品，来辅助脂肪燃烧，增强产后塑身效果。

　　产后塑身运动有几种

　　天鹅到家提醒：适合产后塑身的运动有多种，大家一定要根据自己的身体状况，选择适合本身的运动方式。

　　1、走路散心

　　散心在一小时内可消耗身体大约500卡的机械能，运动强度也不大，条件也不苛刻，尤其合适产后未完全恢复的孕妇，是一种比较简单且有效的煅炼方式 。

　　但是散心也要循序渐进，有恒心毅力和计划。一开始散心好5~10分钟，以后慢慢地的提高到一次三30分钟左右。每次提高到梯度不得超过5分钟，要慢慢来。

　　2、有氧运动

　　有氧运动是指运动中可调动身体全身肌肉的一种运动方式，包括慢跑、游泳、登山、骑单车、有氧舞蹈等。时间较长，至少要持续12~15分钟以上，而且想要有效燃烧脂肪，需要保持30分钟以上，或是积累30分钟以上才有预期效果。

　　3、高温瑜珈

　　也就是瑜伽练习者要在38℃~42℃的高温环境下训练瑜伽的二十六个基本姿势，一般基本10分钟后便会出汗。

　　高温瑜珈对于减肥、身体排、身材塑造都有非常棒的效果。是目前比较流行的创新方法。

　　4、产后瑜伽健身

　　普拉提运动能帮助你彻底锻炼到腹腔、腹部及臀部的肌肉，提升身体控制力、柔韧度和灵活性。

　　产后穿塑身衣的作用

　　塑身衣明显的效果就是穿上之后会感觉自己的身型好看了很多，穿上塑身衣会让你不自觉地挺直腰杆，有姿势端正的潜意识。但是塑身衣一般都过紧，建议产后六个月之后再选择穿塑身衣来塑身。

　　塑身衣长期性穿在身上，会阻碍腹腔血液循环，导致妇科疾病。而且塑身衣大部分是合成纤维产品，尤其是连体服的，长久性运用，潮湿，会破坏正常的汗液新陈代谢，滋生细菌，导致炎。

　　产后塑身衣一定要选择透气性能好的，而且要勤洗，保持干燥。

　　产后塑身相关问题

　　下面和天鹅到家一起了解一下产后塑身相关问题，助你更科学的改变身形。

　　1、避免运动过度

　　为了更好的，许多产后妈妈会选用强烈的健身训练计划，这很容易造成 疲倦，还会摧残你的身体。产后过度的运动量可能伤害子宫的修复并导致出血，情况严重时还会继续对分娩伤口造成严重的二次危害。除此之外，运动健身之前也要做好准备活动。

　　2、不求快也不要犯懒

　　产后健身运动不要放纵，要自律，学会自己督促自己。也不能急功近利，有时贪吃总想睡觉;更不要迫不及待获得成功，保持心态平和，要知道循序渐进，坚持不懈才是真理。

　　3、产后半年内是佳时间

　　产后半年是妈妈们减肥的佳时间，把握好机遇和时间，美妙的身材还会远吗。