初学者须知的健身技巧
一、中等重量和中等运动量
任何刚进体育馆的小白都会下定决心做点什么。
然后咬牙切齿，扛起十分大的负重，模仿健身教练各种不稳地完成运动。
最终，它只会导致受伤或肌肉酸痛，这将影响后续的训练。这样做对初学者来说是致命的。
事实上，有专门的研究表明，即使训练没有达到或接近身体极限，它也能给初学者带来显着的力量和肌肉增长。
然而，在你连续锻炼8 -12个月之后，也就是说，在成为一名有经验的锻炼者之后，你需要保持高强度和高训练量，以确保你的训练是有效的。
作为初学者，延迟性肌肉酸痛是严重而持久的，因为肌肉还没有适应你的锻炼。同时，力量也会下降，影响你未来的训练。
一般来说，从可以重复10次的重量开始，可以完成2-3组。各组之间的休息时间可以在60到90秒之间，但训练时间不应超过一个半小时。
二、吃足够的蛋白质
现在有一股全民健身热潮。即使是在公园散步的老人也知道蛋白质非常重要。
对于健身初学者来说，它的重要性是不言而喻的，但现实是相当悲惨的，许多人吃得不对，而且还不够。
一般来说，每天1.6-2.2g/kg体重的蛋白质摄入量可以满足一般健身人群的蛋白质需求。
有些健美运动员总是根据他们的感觉来吃东西。他们认为一天吃2-3块鸡排就足够了，这通常是被误导的。
一块鸡排是80克，去掉鸡皮，有60-70克。有必要知道，100克鸡胸肉含有20克蛋白质，因此第二天将消耗40-50克蛋白质，而60克锻炼者需要96-132克蛋白质。
并且看到可见的脂肪必须清除，如鸡皮和肉块的脂肪。
有一些健身团体吃蛋白粉作为膳食，这违背了健身补充的初衷。任何蛋白粉都不会被标记为饮食的替代品，所以蛋白粉只是基本饮食的补充。
记住，真正的食物永远是最重要的。
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