健身须知

[2022-05-24 10:34:30] 浏览量：48 来源：

北京健华健身

　　一、复合动作

　　首先，掌握复合训练动作，并将其作为主要训练动作。

　　这些组合练习将聚集身体的主要肌肉群，如用硬拉、卧推、深蹲，这有利于整体肌肉和力量的发展。

　　虽然掌握这些动作可能需要很长时间，但这些动作的好处也非常显着。因为初学者肌肉量较少，很难在神经和肌肉之间建立牢固的联系，所以也很难在孤立的运动中找到感觉。复合运动训练注重运动和肌肉之间的协调，并且对你训练单关节动作十分有帮助。

　　训练时，先安排2-3个复合动作，然后安排单独动作进行局部强化。

　　二、不要忽视灵活性训练

　　不管是初学者还是有经验的健美运动员，有些人认为没有必要拉伸和放松肌肉，这是错误的观点。

　　灵活性对健康非常重要，尤其是对初学者。因为肌肉在持续收缩的过程中会缩短肌肉本身的长度，所以缩短肌肉会影响肌肉力量的输出并导致柔韧性的恶化。

　　没有良好的灵活性，就不容易掌握健身技巧，这限制了训练动作的范围，增加了受伤的可能性。

　　保持良好的肌肉长度是有效健身的基础。

　　使用动态拉伸、PNF拉伸和泡沫轴来训练你的柔韧性会给你带来许多意想不到的好处。许多人不能蹲到底。通过泡沫轴放松臀大肌和下背部肌肉后，情况会大大改善。

　　动态拉伸一般在训练前进行，PNF拉伸训练可以在训练后进行，建议在训练前后进行泡沫轴训练。花些时间好好锻炼你的肌肉。

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