女性健身方法

[2022-06-13 16:05:34] 浏览量：32 来源：

北京健华健身

　　今天准备的是女性健身方法。那么，直接来看一下女性健身的方法吧。

　　一步接一步：

　　拉伸——有氧运动——个人运动——拉伸(放松练习)

　　首先先拉伸身体展开筋骨，可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下。

　　在做有氧运动的时候运动到稍微出汗最佳，这时会提高体温和心跳速度。

　　然后可以做训练。

　　先做有氧运动后再做肌肉运动，最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。

　　有氧运动：有氧运动能消耗体内的酸性物质，所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身，也有减肥的作用，注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。

　　重量训练：我们国家对于重量训练，有错误说明的地方，所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。

　　虽然在重量训练里根据自身的能力来决定重量的大小来锻炼肌肉。但是就算是那样，女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化的。重量训练会稍微改变女性的肌肉，但是不会有太大的变化，所以可以放心。

　　还有一个重要的事实是，根据身体的构造，女性百分之20-百分之40是脂肪组织，百分之23是肌肉组织，所以像重量运动做的应该比男性更多一点。

　　不要害怕重量训练，如果可以的话要一直做下去哦。

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