激情踏板课程

激情踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

简介

激情踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”激情踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因："激情踏板操"安全性较好。由于"激情踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

在健身馆里，受时尚女性青睐的健身运动当属激情踏板操了。激情踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。

激情踏板操特点

运动负荷可控性

有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而激情踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

增加运动强度的方法有三种：

·增加踏板的高度

·加大手臂的幅度

·手和脚的配合练习

安全性好

踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的确保。

泉州激情踏板培训班哪家好，瑞百丽提供全方位教学。

多动有趣

由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

好处

激情踏板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。

激情踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

对腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下激情踏板操的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

培养良好的方位感：

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

关于瑞百丽

泉州激情踏板培训哪家好，瑞百丽健身管理中心创办于2009年,  为了满足教练市场的空白特增设健身教练培训。瑞百丽健身培训中心是一家职业的健身教练以及健身俱乐部运营、销售管理人才培训机构。从开办至今健身培训中心一直严谨办学，力求完美。丰富的教学经验，拥有了完全自主的健身教练培训体系，集理论与实践为一体。培训内容  全能培训体系是专属瑞百丽的综合训练课程，经过近十年的验证，是有效的团体健身训练课程。

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四大课程

1.经典操课类：有氧舞蹈、激情踏板、趣味健身球、动感单车

2.时尚舞蹈类：爵士舞、肚皮舞

3.拉丁舞身心平衡类：瑜伽、普拉提、空中瑜伽、瑜伽球、腰腹塑形

4.太极等衍生课程专业私教类：运动医学、运动营养、运动解剖、器械使用、器械指导、运动处方、私教销售

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