关于咖啡是否健康有很多争议，今天决定来认真夸一夸咖啡，数一数咖啡的九个优点。

　　提神醒脑

　　咖啡中含有咖啡因，是一种中枢神经系统兴奋剂，以抗疲劳和提高能量而闻名。

　　一项小型研究发现，在骑自行车运动期间摄入咖啡因会使疲劳的时间缩减12%，并显著降低参与者的主观疲劳程度。

　　不过，这个功效在不同人身上差异很大。

　　或许，体脂会更低一些

　　根据一些研究，咖啡可以改变脂肪储存并支持肠道健康，这两者都可能有利于体重管理。

　　例如，一项对12项研究的综述得出结论，较高的咖啡摄入量可能与体脂减少有关，尤其是在男性中。

　　在另一项研究中，咖啡摄入量的增加与女性体脂的减少有关。

　　此外，一项研究发现，与每天喝不到1杯咖啡的人相比，每天喝1到2杯咖啡的人达到推荐的体育活动水平的可能性要高17%。

　　这里说一句，喝咖啡的人也许有着更健康的生活方式，千万别以为只要喝咖啡就能变瘦。

　　可能会让你开心点

　　一些研究发现，喝咖啡可能会降低患抑郁症的风险。

　　根据对七项研究的一项回顾，人们每天喝的每杯咖啡与抑郁症风险降低8%相关。

　　更重要的是，一项针对200,000多人的研究表明，喝咖啡与降低自杀死亡风险有关。

　　让你认知能力下降得慢一点

　　尽管研究结果喜忧参半，但有研究表明，咖啡可能有助于预防阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病。

　　根据对13项研究的一项审查发现，经常摄入咖啡因的人患帕金森病的风险显著降低。更重要的是，随着时间的推移，咖啡因的摄入也减缓了帕金森病的进展。

　　另一项对29,000多人的11项观察性研究的回顾还发现，人们喝的咖啡越多，患阿尔茨海默病的风险就越低。

　　此外，几项研究表明，适量饮用咖啡可能会降低患痴呆症和认知能力下降的风险。

　　可能与降低患2型糖尿病的风险有关

　　一些研究表明：从长远来看，经常喝咖啡可能会降低患2型糖尿病的风险。

　　事实上，对30项研究的回顾发现，人们每天喝的每杯咖啡都与降低2型糖尿病风险6%有关。

　　这被认为是由于咖啡能够保留胰腺中β细胞的功能，这些细胞负责产生胰岛素来调节血糖水平。

　　此外，咖啡富含抗氧化剂，可能会影响胰岛素敏感性、炎症和新陈代谢等。

　　对肝脏有点小用处

　　咖啡也是肝脏的好朋友，尤其是在有肝病风险的个体中。

　　已有肝病患者每天摄入超过2杯咖啡，已被证明与纤维化和肝硬化的发生率降低有关。

　　其他研究表明，人们喝的咖啡越多，他们死于慢性肝病的风险就越低。每天喝一杯咖啡的风险降低了15%，而每天喝四杯咖啡的风险降低了71%。

　　也许能帮助心脏健康

　　一些研究表明，喝咖啡可能有益于心脏健康。

　　事实上，一项荟萃分析发现，每天喝三到五杯咖啡与降低15%的心脏病风险有关。

　　但血压不受控制的高血压患者，应避免大剂量摄入咖啡因。

　　一项针对21,000多人的研究还发现，较高的咖啡摄入量与心力衰竭风险的显著降低有关。