9个瑜伽动作，每天20分钟，唤醒你的青春，越练越年轻
亚太瑜伽学院
发表于：2022-07-07 10:52:05 43次浏览很多伽人坚信：你什么时候开始练瑜伽，你的身体年龄就停留在什么时候。这话真不是鸡汤。今天小亚就给大家9个瑜伽体式，每天坚持练习，帮你延缓衰老保持年轻好气色。
01 | 开肩运动 Yoga
▲双腿打开一定的距离，双脚踩在瑜伽垫上，上半身往瑜伽垫的方向往下压，双手紧握在另一只的手肘处，双手的小臂重叠一起，放在头部上方的位置，头部尽量往膝盖的方向靠近，眼睛看向双腿的方向。
▲双腿并拢在一起，双腿的膝盖、小腿和脚背紧贴着瑜伽垫，然后臀部慢慢往后坐，臀部坐在双脚的后脚跟处，上半身往下压，腹部紧贴着大腿处，双手打开一定的距离向前方伸展，知道肩部有酸痛感，头部轻靠在瑜伽垫上。
▲双腿打开一定的距离，双膝、小腿和脚背都紧贴着瑜伽垫，大腿要垂直于瑜伽垫，双手的手掌撑在瑜伽垫上，并且要伸直双手，背部向上挺起，头部稍微的往下低，知道肩部有紧绷感，眼睛看向下方。
▲双腿打开一点距离，双脚的前脚掌撑在瑜伽垫上，双腿需要稍微的弯曲，双手放在身体的前方，打开与肩同宽的距离，双手手掌撑在瑜伽垫上，上半身要挺直，头部与肩部保持在一条直线上，眼睛看向双脚的方向。
02 | 收紧臀部运动 Yoga
▲左腿向前方迈开一步，右腿往身体的后方伸展，右腿的膝盖和脚背都轻靠在地面上，直到臀部有收紧的感觉，上半身挺直并向后仰，双手举过头部向上方伸直，双手手指并拢合十，头部也随着上半身往后仰，眼睛看向上方。
▲将折叠好的毛巾放在瑜伽垫上，臀部坐在毛巾上，左腿弯曲小腿处向着身体的方向，右腿向身体的后方伸展，膝盖轻放在瑜伽垫上，脚背紧贴着瑜伽垫，将瑜伽砖放在身体的前方，头部轻轻放在瑜伽砖上，双手自然的放在瑜伽砖的两侧。
▲将身体平躺在瑜伽垫上，双腿往身体的方向靠近，双腿的大腿处紧贴着腹部的位置，然后将双手交叉抱住双腿，双手抱着小腿的位置，直臀部有收紧的感觉，上半身挺直，头部轻靠在瑜伽垫上，眼睛可以闭起来或者看向上方。
03 |伸展腿部运动 Yoga
▲身体平躺在瑜伽垫上，双腿打开右脚掌与左脚掌紧贴一起，大腿的部分要打开，尽量靠近180度，使双腿的大腿处有拉伸的感觉，上半身挺直的状态，将右手放在腹部往上一点的位置，将左手放在胸腔处，眼睛可以闭上休息。
▲先准备一个厚一点的坐垫，身体平躺在瑜伽垫上，左腿越过右腿放在坐垫上，右腿放在瑜伽垫上并伸直，然后上半身往左转动，右手放在左腿的膝盖处，左手放在身体的一侧，接着头部也向左转动，眼睛看向左方向。
瑜伽不仅是一种锻炼，更是一种美丽的生活，它能够唤醒你的青春，使你再次恢复年轻。坚持练习，不断进步，变成更好的自己。
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