夏天减脂不用愁，7个瑜伽动作，瘦出好身材，穿什么都自信
亚太瑜伽学院
发表于：2022-07-07 10:53:04 28次浏览夏天,是显露身材的好季节,
也是减脂塑形的好时机!
经历过“宅家久瘫模式”的春日
不仅让身体摄入的能量急剧飙升
更易悄悄囤积隐藏的“小肉肉”
结果站上体重秤！OMG！
那么练习瑜伽真的能够减脂吗？
夏天练瑜伽可以开空调吗？
什么体式可以有效塑形？
……
带着诸多疑惑
小亚请教了亚太的viki老师
SUM
MER
夏季练瑜伽减脂加倍?
亚太瑜伽席瑜伽导师——viki
★ 亚太瑜伽理疗课程研创人
★ 美国瑜伽联盟注册瑜伽导师
★ 新西兰瑜伽协会瑜伽导师
★ 英国lnvisible fiow认证瑜伽导师
★ T.P.M系列课程及进阶培训训练课程
★ 尼泊尔瑜伽游学带领人
★ Office-flow瑜伽推广大使
★ 3D解剖及运动人体科学
★ 诺亚第拉伸认证导师
★ 泰国瑜陀理疗课程认证导师
★ 完成美国运动委员会ACE认证课程
★ 完成加拿大斯多特普拉提认证课程
小亚：夏日瑜伽可以减脂而且效果加倍？
viki老师：瑜伽可以减肥，夏天是练瑜伽好的时节！正确练习，能使皮肤的毛孔打开，让体内的污垢顺畅地排出，调节体温，暑气，保护 身体的阳气，五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡全身的气血，让身体感觉舒适。同时合理饮食，减少油、盐、糖的摄入，减脂效果会事半功倍。
小亚：夏日瑜伽的注意事项？
viki老师：夏季气温高，人体气血畅通，练瑜伽身体会得到更充分的舒展，但以下几个事项需要格外注意：
◎务必不要开空调或风扇直吹
夏天练瑜伽更容易出汗，身体毛孔也会全部打开，这时候再被空调或风扇一吹，细菌和病毒就很容易进入体内。
◎需要及时补充水分
练习前无需喝太多水，练习后出汗多要多补充水分；切记练完马上喝冷饮。
◎掌握好练习时间
初学者练习40分钟左右为宜，长期练习者可控制在60分钟左右。不要练习过量，以免身体超负荷，造成额外消耗。
SUM
MER
8个瑜伽动作，瘦出好身材
六月不减肥，夏天徒伤悲。当夏天又一次到来，我们是否已经成功甩掉了我们身上的脂肪？如果没有，那也不要着急，我们还有瑜伽可以帮助我们让我们的减肥更加。小亚今天就将为大家带来更够帮助我们减肥的动作，夏天减脂不用愁，7个瑜伽动作，瘦出好身材，穿什么都自信，让我们在这个炎热的夏天能够放肆穿自己喜欢的衣服，清凉一夏。
ONE丨孔雀式
板式开始，将前臂放下，肘部在肩膀下方，抬起骨盆，将脚尽可能向肘部走。向下滑动肩膀，凝视前方，抬起右腿。然后左腿也抬起来！保持姿势5到10次呼吸。
TWO丨倒立树式
从下犬式中抬起右脚。弯曲右膝，然后抬起左脚。当左脚悬空时，弯曲右膝盖，将右脚放在左腿内侧。进入倒立树式，保持均匀呼吸。然后换边练习。
THREE丨天堂鸟式
战士二开始，进入捆绑侧角式，右手绕过膝下方，抓住左手，压实左脚并站起来，向右张开右膝盖。右脚跟向天花板伸。尽量拉直腿。向左凝视。保持5次呼吸。然后退出换边练习
FOUR丨蜥蜴式
下犬式开始。右脚来到右手外侧。前臂放于地上。向前注视，以保持胸部和颈部延展。保持10次呼吸，要找到努力与放松之间的平衡。
FIVE丨萤火虫式
花环式开始，在脚跟后方放两个瑜伽砖。抬起臀部，弯曲膝盖。肩膀来到膝盖内侧。手放在瑜伽砖上，指尖指向脚后跟。肘部弯曲，大腿搁在二头肌上。保持五次呼吸。
SIX丨蝗虫式
下犬式开始。右脚向前，平放在垫子上，膝盖成 90 度。左脚向右，右手臂伸到右胫骨前面，抓住左脚的外边缘。将左前臂放下，肘部置于肩膀下方。压实左前臂和右脚，在向前抬起胸腔时向上和向后抬起臀部。保持5次呼吸，然后换边练习。
SEVEN丨蛙式
婴儿式开始。手放在肩膀下方。膝盖朝垫子的短边向外打开，将脚向同一方向伸出。膝盖成90度。大腿应该与垫子的长边平行，脚踝在膝盖下方。您臀部的高低取决于您的柔韧性。肘部放于地上。可以的话将额头和胸部放于地上。保持10到20次呼吸。
当然，想要在炎炎夏日通过瑜伽达到减脂塑形，每周保持固定的练习频次仅仅是步，坚持的练习才能让我们达到最终目的。
三分吃七分练，良好的生活习惯，稳定的情绪同样重要！
瑜伽带给我们的变化，每一秒都是不可思议的；它包罗万象，没有年龄、性别之分，只要走进它，我们就会从中受益良多。
事实上，当我们规律且有计划地练习瑜伽，肌肉，身体则会燃烧更多的脂肪！这个夏天与其躺平，不如和小亚一起燃烧卡路里，和多余的脂肪Say Bye Bye吧！
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