Get健身技巧

[2022-07-07 14:15:04] 浏览量：27 来源：

北京健华健身

　　1.练多少组?每组重复多少次?

　　健身时，究竟应该如何把控训练量，想必是许多刚开始健身的小伙伴们都很想了解的。

　　首先，如果你的训练目标是提高耐力，减掉脂肪，那么建议使用较轻的负重，每个训练动作练2--3组，每组重复12--20次，组间休息30--75秒。

　　而如果你的训练主要目的是促进肌肉增长，那么则以适中的负重，每个训练动作3--5组，每组重复6--12次，组间休息1--2分钟为宜。

　　此外，如果你的目标是提升自身力量能力，那么则建议使用较重的负重，每个训练动作进行3--5组，每组重复1--5次，组间休息2--5分钟。

　　2.有氧运动与力量训练如何搭配?

　　如果你想提升有氧耐力，改善心脏健康，那么就把有氧运动放在力量训练之前做。

　　而如果你的主要目的是增长肌肉、提升力量，那么则对调一下，先做力量，再做有氧。

　　3.孤立训练动作Vs复合训练动作怎么练快增肌?

　　众所周知，健身训练动作通常分为两类，一类为深蹲、硬拉、推举等复合训练动作，而另一类则为二头肌弯举、三头肌下拉、提踵等孤立训练动作。

　　这两类训练大的区别为——复合训练动作需要多部分肌肉、关节配合发力、运作，因此便可以起到同时强化多块肌肉的效果;而孤立训练动作则仅仅只需要某一部分关节、肌肉单独发力运动，自然也对该部位肌肉的刺激、强化更集中、针对。但由于仅仅只需要单一部分肌肉运动，孤立训练动作通常不会消耗很多的身体能量。

　　在日常训练中，我们建议两者搭配训练。以复合训练为主，占比在80%左右;孤立训练为辅，占比20%左右。同时，建议先做复合训练，因为这类训练动作都比较费体力，然后在完成之后，再练习相对省力的隔离训练。

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