防守能力太差？那么学学这一招
北京优肯国际篮球俱乐部
发表于：2022-07-07 14:52:32篮球防守技术(一)抢、打、断球练习1、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。 方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。 要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。
2、原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。 方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。 要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。
3、原地打运球练习 目的：体会原地打运球手法 方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。 要求：保持正确的防守位置，打球动作突然，要掌握好时机。
4、接球时的打球练习 目的：体会打球手法。 方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。 要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。
5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习 目的：体会原地盖帽的手法和时机。 方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习"盖帽"，练习几次后两人交换。 要求：防守者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。
6、行进间上篮时的"盖帽"练习 目的：体会行进间投篮的"盖帽"手法及判断时机。 方法：两人一组一球，进攻队员运球上篮，防守队员追防守，当进攻者起步投篮时，在球出手的一刹那，防守队员在其侧方将球打落，然后两人交换。 要求：防守者判断时机准确，手脚配合协调，"盖帽"动作突然有力，注意不要犯规。 7、原地断球练习 目的：体会断球手法及手脚的协调配合。 方法：三人一组一球，两人相距3～4米传接球，一人做纵断或横断球练习，练习几次后交换。 要求：断球前要判断好时机手脚配合要协调，断球后要顺势运球不准走步。
8、三人传接球两人断球练习 目的：体会断球时机，及手脚的协调配合。 方法：五人一组一球，攻方三人站成三角形，相距4米左右，相互传球，防守者两人站在三角形内练习断球，攻守交换轮流练习。 要求：一防守者紧逼持球者，另一防守者站在两无球队员中间，准确断球，断球时机要判断准确，断球动作要突然，不准走步。
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