健身房基础器械使用方法
北京健华健身
发表于：2022-07-13 10:15:511.卧推架
动作名称：卧推(杠铃、哑铃)
目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作：上斜卧推、下斜卧推
2.蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束
3.龙门架
龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。
动作名称：十字夹胸
目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟
目标肌群：三角肌后束
动作名称：仰卧弯举
目标肌群：手臂
动作名称：站姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～
4.史密斯机
动作名称：深蹲
目标肌群：核心肌群
5.倒蹬机(腿举机)
动作名称：腿举
目标集群：股四头肌
6.腿屈伸训练器
动作名称：腿屈伸
目标肌群：股四头肌
7.腿弯举训练器
动作名称：腿弯举
目标集群：股二头肌，腘绳肌
8.高位下拉器
动作名称：高位下拉(宽握，窄握)
目标肌群：背部肌群
9.坐姿划船器
动作名称：坐姿划船
目标肌群：背部肌群
10.牧师櫈
动作名称：二头弯举
目标集群：肱二头肌
有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：
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