运动的方法很重要

　　研究人员证明，坚持跑步大约可以增加4年寿命，只有不过度运动才能从运动中获得最大的健康益处。

　　理想的锻炼模式是每周只 跑3天，每天30~50分钟。 跑步速度保持在你觉得“有点喘不过气来，但不是气喘吁吁”的程度，就是说你还能和同伴聊天，但或许没法唱歌。隔天休息非常重要，所以，每周只跑3次比每天狂跑20分钟要好。

　　需要注意的是，运动过量可能会适得其反。分析详细数据后，研究者得出结论：“这些结果表明，运动量与死亡风险的关系呈U形。”换言之，运动比坐在沙发上不动好，但大量运动的效果可能不如适量适度的运动。

　　虽然我们不知道“大量”运动在什么时候会变成“过量”运动，但如果你每天都运动一个小时以上，那么你这样做可就不是在改善自己的健康了。

　　拥有原始人的身材

　　发表在《美国医学杂志》上的一篇论文《在21世纪获得狩猎-采集者的身材》的作者们指出：“狩猎-采集者会尽可能使高强度劳作日和低强度劳作日尽可能地互相交替。我们健身时，也可采用同样的交替模式，如第一天剧烈运动，第二天简单运动，从而在身体损伤率较低的前提下达到较高的健身水平。狩猎-采集者迫于生存需要所采取的不同强度交替的活动原则，帮助我们提高了许多运动学科的训练效果。”

　　这篇科学论文的作者们告诉我们，狩猎-采集者的生活方式是有益健康和保持完美身材的，他们将这种方式总结归纳为所谓的“狩猎——采集者健身计划”。根据该计划，如果你希望像狩猎-采集者一样，拥有精壮、灵巧的完美身材，你就应该做到如下几点。

　　进行大量轻度的预备活动，如散步。

　　先进行几天的高强度的锻炼，再进行几天的轻度锻炼。因为受训的身体需要休息、放松和睡眠。

　　进行间歇式锻炼(轻健身)，即短时间内中高度间歇式锻炼，其中穿插休息和恢复时间，每周只需2~3次。

　　确保进行力量和灵活性练习。因为狩猎-采集者必须劈柴、爬树和随身养育孩子。

　　下最好是在户外进行所有运动，因为你可以暴露在阳光下，使皮肤有机会合成维生素D.虽然被称为“维生素”，但维生素D实际上是一种激素，其活性范围比人们此前想象的要广泛得多。

　　健身时尽量在社交圈的支持下进行。人类是一种严重依赖社交的社会动物，和别人一起做运动是确保我们能真正地动起来的好方法。