HIIT的来源

[2022-07-20 15:13:10] 浏览量：134 来源：

北京健华健身

　　HIIT的来源

　　HIIT(高强度间歇训练)——进行科学研究的人是20世纪早期的一位德国健身教练，名叫瓦尔德玛·格施勒(Woldemar Gerschler)。无论从哪方面看，他都是一个非常苛刻的人，但他对运动科学充满了兴趣。

　　格施勒通常要求与他一起训练的运动员跑100米和200米，有时跑400米，且速度要能够使心率达到每分钟180次。跑完之后，他让运动员们等待心率降到每分钟120次，然后再跑。格施勒那时已经意识到，运动强度和一定的恢复时间相结合对健身是至关重要的。

　　在不到20天的训练时间里，格施勒就发现，这套运动方案会让一个运动员的心脏容积增加20%，并且显著提高运动员的跑步速度。从那以后，格施勒训练的运动员们创造了很多非常了不起的成绩。

　　1939年，格施勒执教的赛跑运动员鲁道夫·哈尔比格(Rudolf Harbig)以1.6秒的大差距打破了800米世界纪录。过了不到一个月，他又打破了400米世界纪录。直到1955年，同样师从于格施勒的罗杰·莫恩斯(Roger Moens)才刷新了哈尔比格的800米记录，跑出1分钟45秒7的惊人成绩。

　　同时，在20世纪50年代的英国，年轻的医学院学生罗杰·班尼斯特(Roger Bannister)同样决心打破短跑世界纪录。难点在于，班尼斯特是个忙碌的学生，没有太多空余时间训练。于是，他就在跑道上做间歇性冲刺练习：先是全速快跑约?1分钟，大约能跑400米;然后慢跑2~3分钟，再进行1分钟全速快跑。他会重复10次这个循环，之后返回教室学习。他的整个锻炼时间一般不会超过35分钟。

　　1954年5月，罗杰·班尼斯特在牛津的伊夫利路运动场参加了赛跑，结果大获全胜，是世界上个在不到4分钟的时间里跑完了1英里的人。

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