网球初学者如何训练

来源：

呼动阳光运动教育

发表于：2022-07-26 13:50:54

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　　首先我们学习网球的目的是什么呢?

　　不同的目的，有着不同的学习目标和轨迹，也决定了你为之付出的时间和精力。

　　1. 强身健体，享受网球的乐趣。

　　2. 赢得比赛，成为高水平选手。

　　3. 职业教练，获得劳动报酬。

　　学习网球，需要学习和提升的地方有：

　　技术、体能与步法、战术、心理、装备

　　网球并不是上一两节课就可以上手的运动，他需要漫长的时间训练和沉淀才可以上比赛场的对抗运动(如果你天赋异禀，当我没说)。

　　正式进入主题

　　步：学习技术

　　找一个有实战和经验的教练很重要，或者是实力不错的俱乐部。

　　找的教练必须经过比较正规、系统的训练，动作标准、稳定、漂亮，紧跟网球实时训练方式。并且他能根据你个人体能素质为你制定入门训练计划，了解网球学习规律，熟练各个主要技术的细节及常见的错误，随时能根据情况进行有效训练。

　　网球需要掌握的基本击球技术：正反手、截击、削球、发球，能稳定的击球，能够有效的移动，能进行拉球训练，如果训练有效，一周两三次，大概训练半年左右就可以享受打网球带来的乐趣啦。作为初学者，一定要做到动作标准，打下良好的技术基础，不要养成一些错误的习惯。例如单纯靠胳膊击球，击球时不盯球，发球时握拍不正确，打完球不归位等等，这些都会养成不良的打球习惯，导致进步缓慢。

　　第二步：步法与体能训练

　　首先是步法，不管你学习网球的目的是什么。学习网球关键的除了击球技能，再就是步法了，良好的步法是技术发挥的基础。

　　网球训练的步法有：启动步法、分腿垫步、侧滑步、交叉步等，一般网球训练场会有专项的训练器材，单独的步法练习，可以提升移动能力和体能。

　　网球是一项有氧和无氧结合的运动，一定要做耐力训练和力量训练，其次是平衡和柔韧性的训练。网球运动很容易受伤，一定要做好训练前热身，训练后拉伸，无论什么季节，只要打球就要做!

　　第三步：装备

　　首先，选择球拍。可以咨询教练或者俱乐部，他们会给你很好的建议，俱乐部一般都会有不同克重，排面，磅数，品牌的球拍，可以试用一下，选择球拍很重要，这会极大影响你以后打球的方式和风格。

　　其次是球鞋，一定要选择一双合脚的网球鞋，一定要是网球鞋!其他运动鞋起不到保护作用，反而会更容易受伤。

　　第四步：要根据自身的情况，佩戴合适的护具，防止受伤。

　　第五步：夏天注意防晒，网球运动一般都是在室外场地进行，防晒霜、防晒喷雾是必不可少的东西。

　　再就是准备一个大水壶，网球的体能训练消耗比较大，一定要及时补水，也可以选择运动饮料，根据个人喜好选择啦。

　　至于实战时的战术和心理调整，可以在日常学习中慢慢积累的。

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