为什么坐位体前屈体测总是不达标?
训练狮体育
发表于:2022-11-04 16:22:36 313次浏览现在坐位体前屈已经列入体质测试项目,甚至有的城市已经列入中考体育项目。坐位体前屈是一项测试柔韧性的体育项目,但是总是不达标,除了柔韧度差,还有1个重要原因,你知道是什么吗?
那就是没有掌握好方法!
坐位体前屈的训练方法以及技巧:
一、训练方法:
站位体前屈——每组4个八拍,做2到3组;
二、技巧提升:
1.向前伸展时,先重复向后躺的动作,让自己有个缓冲,使肌肉可以得到拉伸,然后迅速向前伸展,你会发现又多伸出5cm;
2.正常做坐位体前屈时,手臂是正常伸平的,但是如果由双手手臂伸平变为双手折叠,你会发现比之前多伸出去大概5cm;
前后两个技巧,让你一下多伸出10cm,不妨回去试试看!
1000米跑真的很难吗?中考体育1000米跑攻略;你知道吗?
平时陪孩子跑步的时候,有没有出现以下这种情况?
你若有同感,就默默在心里打个勾吧!
□ 孩子每天都练习跑步,但速度总是提不上来
□ 孩子跑步时,跑着跑着就岔气了,跑不完全程
□ 孩子跑步时,总说喘不上来气
□ 孩子跑步时,总崴到脚
□ 孩子跑完直接瘫倒在地
1个都没有打勾,说明孩子的1000米还不错,继续保持,中考体育不是问题!打勾1到2个,说明孩子的1000米一般,还需要掌握更多技巧以及加强训练打勾3到4个,说明孩子的1000米较差,需要赶紧加强技巧练习、加大训练强度!打勾5个,说明孩子的1000米已经非常差了,必须马上制定合理的训练计划,展开大强度训练,不然孩子中考体育就成问题了!
根据训练狮中考体育、中考体育现场考务的建议,分别从动作技巧、呼吸技巧、时间分配给大家分享1000米跑攻略。
1.1000米跑技巧——呼吸技巧
跑步过程中注意呼吸与步频保持一致,大多采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量,在呼吸时可采用口鼻并用同时注意加大呼吸深度;
大口吸气容易使嗓子变干,因此在呼吸时可采用舌顶住上颚,使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气;
2.1000米跑攻略——动作技巧
跑步时要保持身体挺直,眼睛目视前方,核心区收紧;
跑步时要前后摆臂,千万不要左右摆臂;
跑步时身体要略往前倾,不要去后仰;
步幅要适合自己,身体向前倒,直到脚自然向前迈出;
3.1000米跑技巧——时间分配
以北京3分37秒为例(不同地区标准不同):
起跑时,要用70%的速度冲出前20到30米有力位置,否则会堵在后面;
圈400米时,配速必须达到1分20秒,否则会给第二圈造成巨大压力;
第二圈400米,配速必须达到1分30秒,即800米跑完,时间必须达到2分50秒;
冲刺阶段,时间要在47秒内完成,此时,加快蹬腿频率,强制摆臂,降低呼吸频率;
所有的体育项目都需要大量的训练,日常的苦练才是重要的,没有捷径可走!
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