杠铃深蹲你做的标准不?先看看杠铃深蹲的标准做法——

　　杠铃深蹲的标准做法

　　1.调整站姿中立位，双手全握杠铃置于后斜方肌上方(握距可以宽一点，小臂尽量垂直地面，收紧肩胛骨并保持肩胛骨下沉)

　　2.吸气屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，上身与小腿平行，膝关节沿脚尖方向运动(更严格的说是膝盖朝着第二脚趾的朝向)

　　3.呼气腿部发力带动身体还原至起始位置

　　这里不得不说一下，有很多同学深蹲做的不到位，不知道标准深蹲怎么做，也不知道蹲到多低才有效，好在小编已经向阿龙老师请教了这个问题~

　　做杠铃深蹲这个动作的时候，全身的参与性都很高，所以在训练的时候膝关节、踝关节、髋关节等关节容易出现问题，针对不同的问题采取不同的解决方法，知其然才能知其所以然~

　　膝盖内扣

　　是因为下蹲的时候膝盖没有朝着脚尖的方向

　　出现这种情况可以通过在膝关节绑弹力带的方式，增加膝盖被动的对抗和阻力进行改善;另外也要注意热身的时候一定要充分;

　　足背屈受限

　　是因为下蹲的时候有卡压

　　可以通过在后跟垫足跟垫片或者深蹲砖、穿深蹲鞋解决这个问题;除此之外，也可以从自身关节方面进行调整，比如可以通过多拉伸小腿肌肉提高踝关节的柔韧性;

　　腰酸

　　做杠铃深蹲时腰部有感觉是正常的，但是如果腰部过酸却是不正常的，因为腰部在整个动作过程中起到稳定的作用，处于绷紧的状态，所以做这个动作难免会有疲劳感和酸胀感。

　　但是如果出现了酸中带疼的感觉可能是动作不规范，要审视动作的规范性——注意下蹲的时候小腿和躯干是保持平行的(只有在这个角度阻力才能有效的作用在腿上而不是腰上)，所以在做的过程中要注意避免过度向前俯身;另外除了从动作本身调整，也需要在练前加一些柔韧性的练习，确保在动作过程中更加顺畅;

　　膝关节疼痛

　　如果出现疼痛，就不得不跟大家唠叨一句——在做的过程中，任何关节、任何位置出现疼痛就要立刻停止训练，找出问题解决或者换一个动作;当然如果疼痛不明显，可以通过放松或拉伸该关节周围的肌肉、激活周围关节进行缓解再继续练

　　如果膝盖疼可以放松髂胫束。