01    

目标设立具体化，目标实现切忌妄想化

目标设立要具体化的好处不用多说。

比如，如果你只是说“2023我要减肥“。这样的目标非常模糊，可操作性极差，大脑根本意识不到你说了些什么，转眼就会抛之脑后。

所以，一定要把目标具体化。写下“2023我要瘦10斤”，这样就更有可执行型和目标导向性。

但是，目标的实现，切记不要妄想化，不要理想化。

大部分人新年立目标的时候，都是趁着新春之喜，脑子一热就写下了一份令人心情激动的目标。

比如，写下“新的一年，我一定要瘦10斤！！”时，往往热血沸腾，已经幻想好了未来一年里，自己是如何减脂节食，如何的每日锻炼。

想到兴头上，甚至感觉目标已经要实现了，忍不住要先大吃一顿来庆祝一下。

所以，不管立下什么目标，都不要将目标过于简单化，理想化，而是把他当做一个项目去慢慢做。

你不仅要知道自己的伟大目标，你更需要知道目标的实现，需要九九八十一难，但那并不可怕，带着一颗平常心，一步一个脚印，你终将会实现。

02

拆解目标，记录自己为实现目标做了什么，加强反思。

新年之初，写下目标这一步很重要。

但拆解目标，一步步记下自己都为目标做了些什么，更重要。

以减肥为例，你的目标是“2023年瘦10斤”。那么，平均到每个月，是不是每个月要瘦1斤，最后两个月用来维持体重不反弹。

如果这个月想瘦1斤，那么今天能做什么呢？是不是需要晚上少吃一包零食，做一个简单的5分钟锻炼。

如果今晚不仅没有少吃一包零食，反而跟朋友吃了一顿烧烤，胖了1斤……

那么，你这个月离目标就更远了。

强迫记录自己为目标实现都做了些什么，对照目标，你会逐渐明白，不是目标太难，而是自己不仅没为实现目标做些什么，甚至还在不断朝目标背驰而行。

03

太难开始行动？ 给自己定下一个行动的时机，专注于“要做什么”

有的人可能会说，我知道要为目标行动，可我就是没办法做怎么办？

想好了每天晚上运动10分钟，可总有人想约我吃烤串怎么办？

想好了周末好好学习，为升职加薪学点东西，可总想躺下刷抖音怎么办？

解决这些问题，有个非常好的策略，叫做“如果——那么“策略。

“如果—那么”策略可以简化为一个公式：「如果X发生了，那么我就做Y。」

比如：

如果我吃完了晚饭，我就打开KEEP，去做10分钟KEEP训练；

如果我躺在床上，准备睡前刷会抖音，我就打开“华夏思源心理网app，学习30分钟”，然后再刷抖音。

只要你在自己的大脑中记录一个“如果——那么”要求，相信你的行动力至少提升三倍。

设置行动触发点，对于朝目标开始行动，非常有效。

另外，有时候，我们为了修正自己的行为，给自己设置了很多“不要”。

比如，不要随意发脾气，不要晚饭后吃零食，不要到商场就拼命购物、不要轻易更改自己设定的计划。

你越关注“不要”做什么，越把注意力放在那里。

同样，可以用“如果——那么”策略代替“不计划”，关注自己“要做什么。”

如果我想发脾气，那么我就深呼三口气，告诉自己消消气；

如果我想晚上吃零食，那么我就去喝杯白开水；

“如果——那么”策略，不仅可以设置行动触发点，也可以有效将注意力转移到自己“要做什么”

04

开始行动了，但总是没有效果怎么办？

也有的人会说，我已经为目标行动了，但总是没有效果怎么办？这让我非常懈怠，只想放弃。

任何一个目标的实现，都不是一蹴而就的，而是在“不断检查——不断完善”的过程中实现的。

我们可以记录“行动事实”，一点点检查自己都做了什么，哪些地方做的好需要保持，哪些地方做的不好需要改善。

切记，这个过程中，不要记录“感受”，而要记录“事实”。

比如，你记下“今天给客户发了项目邮件，但是客户不太感兴趣。”

“不太感兴趣”就是感受词汇，而不是事实。

事实是：今天你在3点时给客户发了邮件，客户说“我现在比较忙，晚点再看。”

事实是客户只说了有点忙，依据事实的改正，你就可以找一个客户不忙的时间再次跟他聊。

如果你依据感受——“客户不太感兴趣”，你就不知道如何进行调整。

记录事实，你就可以根据事实进行行为调整；而记录感受，你就没办法进行合理的检查完善。

行动却看不到进步，除了需要不断检查完善之外，还有一种可能是，你已经在朝目标前进了，只不过你没看到前行的脚印。

解决方法是：勇于尝试，刻意实验。

比如，据工作规律发现，打100个，可以成单1个。

所以，当你开始行动时，就告诉自己“我愿意为实现目标，失败99次。”

当你打了10个都没有成单时，你就不会因为绝望而想要放弃，因为，你不是失败了10次，而是朝目标进步了10次。

你不是在一直失败，而是克服了一个个成功路上的困难。

就像爱迪生为了发明灯泡，实验了无数次，但他说：“我不是失败了1万次，而是尝试了1万种不合适的方法。”

怎么样，华夏思源心理咨询师王老师关于“更好实现目标”的几个步骤，你get到了吗？新的一年，有没有信心实现目标呢？如果行动中还有什么疑问，也可以留言说一下哦。

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