关于抑郁症的这些知识，你应该了解！
四川盟略教育
发表于：2023-07-07 16:46:43
在新闻里看到“李玟自杀”这个消息的时候，相信大家的反应都是是震惊与难以置信。因为前不久她还出现在电视节目中，还是乐于社交，大方自信，总是带着温暖笑容的样子。
这样一个乐观的人，怎么会选择轻生呢？
7月2日，她还给粉丝发了一条语音，祝大家健康快乐。可也是在同，她选择结束了自己的生命。
在讣闻中透露，李玟之所以轻生，是因为饱受抑郁症的困扰。
在社会发展的当下，心理疾病近年来也是成为了大家讨论的热点。
而“抑郁症”一次的高频出现，更是引得大家不得不对其引起重视。
那什么是抑郁症呢？而你对抑郁症和抑郁症患者的了解又知道多少呢？
也许你对此不感兴趣，但是你要知道的是世界上患抑郁症的人是如此之多，以至于我们很可能会在某些时候与得过或正在经历抑郁症的人有过接触。他完全有可能是你身边的某人--也许是你尊重或重视的人。
在这种接触之中，也许你不经意的话和行为会伤害他，处理抑郁症时具破坏性的情况之一就是来自他人带来的耻辱感和负面批评。而且人们可能还不知道他们的行为和评论是负面的或有害的，它们有时甚至会使抑郁症变得更糟。
另外，人们对于抑郁症的种种猜测、假设和误解实际上是在伤害这一群体。
所以在日常生活中我们应当注意观察身边的家人或朋友有没有出现一些微细的抑郁特征线索，有没有一些表面上看起来很乐观、独自一人的时候却非常负面的表现呢？对于抑郁症患者，应及早发现、及早治疗，才能让他们尽早回归到正常的生活、学习和工作中。
以下是小编整理的关于抑郁症方面的小知识，大家都学起来吧！
远离抑郁情绪，试试6个小方法！
01
多亲近大自然：预防抑郁情绪
走出去见大自然，增加户外活动是佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。
02
多晒太阳：治疗季节性抑郁症
流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。
03
多运动：转移注意力缓解情绪
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗 啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。
04
试试绘画：表达出内心的情感
绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。
05
多听音乐：调节改善抑郁情绪
有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。
06
写日记：发泄情绪、自我疗愈
写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
如何与抑郁症患者相处？
01
多理解
让抑郁症患者获得尊重和正在尝试被理解的感觉很重要。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚，因此要不断地尝试多理解他们。
02
多倾听
倾听对抑郁症患者重要。倾听过后，我们好不加评价、不加分析、不加指责。
03
多关心
抑郁症患者通常很脆弱，需要被关心和爱护。
04
多配合
有的患者想单独待会儿，我们就要在约定安全后给予一些空间和自由。有的患者容易哭泣和发泄，我们就要给予陪伴，允许他在不伤害自己的限度内发泄。
05
不盲目建议、鼓励和督促
抑郁症患者处于疾病的状态下，承受力和对外界的敏感度异于日常状态，各类微小的事情都会带给他们压力和崩溃感。
没有专业的患者病情评估和医师指导，不应强行带患者运动、聚会、旅行、读书及尝试各类网上查阅到的治疗方法和调整方式。
06
不指责
抑郁症患者害怕被贴上不努力、不负责、不认真、不坚持等标签。不要说“这算个什么事儿”“人家的处境比你还难，也没有抑郁”。
07
不询问原因
不要直接问“为什么你抑郁”“为什么大家都有压力，就你生病”。抑郁症是一种病因复杂的疾病，我们无法选择自己是否要患病。
08
不战战兢兢的对待
尽力去做，带着爱去看护抑郁症患者就是好的应对办法，不用背负太多心理负担，不要过于责备自己没有照顾好他们。
09
找专业医生做依靠
专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、目前该做的和不该做的事情等，并给出相关治疗方案。
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