怎样科学坐月子？
潍坊爱月宝月嫂培训
发表于：2023-11-27 08:59:271、均衡饮食
坐月子期间饮食需要均衡，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食重要：适当多喝汤水，有利于下奶。
2、产后疼痛
因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。
3、预防产褥中暑
旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏日也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状态，导致体温调节中枢功能障碍。虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。
4、舒缓情绪 避免产后抑郁
在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。
5、注意避孕
一般来讲，产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。
6、适当运动
产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。
7、保持卫生清洁
每天用温开水清洗外阴 部，保证外阴 部清洁卫生，并注意保持外阴 部干燥，避免感染。
产后1周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。
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